నేను చక్కెర వ్యసనం నుండి సున్నా చక్కెర కోరికలకు ఎలా వెళ్ళాను. మీరు షుగర్ డిటాక్స్ కోసం సిద్ధంగా ఉంటే, ఇది మీ కోసం. మేము షుగర్ ప్రమాదాలు, షుగర్ డిటాక్స్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు మరియు దీన్ని ఎలా మరియు ఎంతకాలం చేయాలి అనే విషయాలను సైన్స్ ఆధారితంగా పరిశీలిస్తాము. దిగువన, నేను శాంపిల్ షుగర్ డిటాక్స్ డైట్‌ని షేర్ చేస్తాను. ఈ పోస్ట్ అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి ఉంది, అంటే మీరు వాటి ద్వారా షాపింగ్ చేసినప్పుడు నేను చిన్న కమీషన్‌ను సంపాదించవచ్చు - ధన్యవాదాలు.
షుగర్ వ్యసనం నేను చాలా సంవత్సరాలు కష్టపడ్డాను. చక్కెర వ్యసనం నుండి, స్వీట్లు, లేమి మరియు బింగింగ్ చుట్టూ నియంత్రణ కోల్పోవడం, సహజమైన ఆహారానికి మారడం నిజంగా జీవితాన్ని మార్చేస్తుంది. కాబట్టి ఈ రోజు నేను షుగర్ నుండి డిటాక్స్ ఎలా చేయాలి, షుగర్ వ్యసనాన్ని అధిగమించాలి మరియు షుగర్ నుండి డిటాక్సింగ్ చేసేటప్పుడు ఏ లక్షణాలు ఆశించాలి అనే చిట్కాలను పంచుకుంటున్నాను.
నేను 'ఇప్పుడే ఒక తీపి దంతాలు కలిగి ఉన్నాను' అని నేను ఎప్పుడూ భావించాను, అయినప్పటికీ పునరాలోచనలో, నా దగ్గర ఉన్నది వ్యసనం అని నేను చూస్తున్నాను. తీవ్రమైన చక్కెర వ్యసనం ఉన్న వ్యక్తిగా మరియు సంవత్సరాలుగా చక్కెర కోరిక లేని వ్యక్తిగా, నేను చక్కెర నుండి నిర్విషీకరణపై కొంత వెలుగునివ్వగలనని ఆశిస్తున్నాను.
చక్కెర ప్రమాదాలు
నేను ఈ పోస్ట్‌లో “చక్కెర”ని సూచించినప్పుడు, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు డెజర్ట్‌లలో కనుగొనగలిగేలా జోడించిన లేదా శుద్ధి చేసిన చక్కెరను సూచిస్తున్నాను. పండ్లలో ఉండే సహజ చక్కెరలు చాలా మందికి ఆరోగ్యకరమైనవి, కాబట్టి వాటిని నివారించాల్సిన అవసరం లేదు.
చక్కెర బరువు పెరగడానికి దారితీసే మరియు కావిటీస్‌కు కారణమయ్యే ఖాళీ కేలరీల మూలమని మనందరికీ తెలిసినప్పటికీ, మీకు తెలియని ఇతర ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి.
ప్రకారం డయాబెటిస్ కౌన్సిల్ , 90% అమెరికన్లు రోజుకు సిఫార్సు చేసిన చక్కెర కంటే ఎక్కువగా వినియోగిస్తారు.
- జోడించిన చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. (JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్)
- చక్కెర రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణిచివేసేది. కేవలం 100 గ్రాముల చక్కెర కనీసం 5 గంటల పాటు తెల్ల రక్త కణాల పనితీరును 40% అణిచివేస్తుంది. (డైలీ మెయిల్)
- గ్లూకోజ్ కార్టిసాల్ ('ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్' ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలను దాదాపు 4 రెట్లు పెంచుతుంది. (హార్మోన్లు మరియు ప్రవర్తన)
- కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. (జాతీయ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ జర్నల్)
మీరు షుగర్ నుండి ఎంతకాలం డిటాక్స్ చేయాలి'>
ఇది మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా ఆనందం తర్వాత రీసెట్ కావాలా? 5 రోజులు సరే.
అయితే, నా లాగా, చక్కెరతో మీ సంబంధం అలవాటుగా లేదా శారీరక వ్యసనంగా మారినట్లయితే, 30 రోజులు మంచి ప్రారంభం. చాలా మంది వ్యక్తులు ఒక అలవాటును విడిచిపెట్టడానికి ఒక నెల సమయం పడుతుందని కనుగొన్నారు, అయితే, ఇతర పరిశోధన దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చని సూచిస్తుంది. ఇంకా, ఒక అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, దానిని మరొక ప్రవర్తనతో భర్తీ చేయాలి.
షుగర్ డిటాక్స్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు
అనేక చదువులు జోడించిన చక్కెరలు ఇతర వ్యసనపరుడైన ఔషధాల మాదిరిగానే న్యూరోకెమిస్ట్రీ మరియు ప్రవర్తనలో మార్పులను ఉత్పత్తి చేయగలవని కనుగొన్నారు. దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం తర్వాత మొదట్లో చక్కెరను తగ్గించినప్పుడు, ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. షుగర్ డిటాక్స్ లక్షణాలు కొన్ని రోజుల్లో పరిష్కరించబడతాయి, కానీ వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- తలనొప్పులు
- కోరికలు
- అలసట
- ఆందోళన
- డిప్రెషన్
- వికారం
షుగర్ నుండి డిటాక్స్ ఎలా
చక్కెర వ్యసనాన్ని అధిగమించడం కొంత భాగం శారీరక మరియు కొంత భాగం మానసికమైనది. మానసిక మూలకం చాలా కష్టం అని నేను చెప్తాను మరియు దానిని దాటి వెళ్ళడానికి మీరు ఆహారం గురించి మీ ఉపచేతన భావాలను మార్చుకోవాలి. మీ షుగర్ డిటాక్స్ సమయంలో మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఎలా చూసుకోవాలో చూద్దాం.
దశ 1: మీ ప్యాంట్రీని డిటాక్స్ చేయండి
మీ ఆహారంలో జోడించిన చక్కెరలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో గుర్తించండి. ఇది తరచుగా వేరుశెనగ వెన్న స్ప్రెడ్‌లు, పెరుగు, క్రాకర్లు, బ్రెడ్ మరియు ఇతర శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులలో రహస్యంగా దాగి ఉంటుంది. వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం వాటిని మార్చుకోండి ప్రోటీన్ వోట్మీల్ బదులుగా తృణధాన్యాలు.
దశ 2: చక్కెర రహిత పానీయాలతో హైడ్రేట్ చేయండి
- నా స్టెవియా-తీపి నిమ్మకాయ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ పానీయం నిర్విషీకరణకు గొప్పది. ఇది తీపి మరియు రుచికరమైనది, కానీ చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు అదనపు చక్కెర లేకుండా.
- ఒక పెద్ద కాడ తయారు చేయండి ఫ్రూట్ ఇన్ఫ్యూజ్డ్ డిటాక్స్ వాటర్ రోజంతా సిప్ చేయడానికి. ఈ క్రాన్బెర్రీ డిటాక్స్ డ్రింక్ రుచిగా కూడా ఉంటుంది!
- వేడి టీతో రోజును ముగించండి. లావెండర్ టీ ప్రశాంతంగా ఉంది. మీరు కూడా మా ప్రయత్నించవచ్చు డాండెలైన్ రూట్ టీ ఇది కాలేయ నిర్విషీకరణకు మద్దతు ఇస్తుంది.
- మీరు చక్కెర పానీయాలను అలవాటు చేసుకుంటే, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్పిడులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సోడాకు బదులుగా రుచిగల మెరిసే నీటిని పొందండి మరియు మీ కాఫీని కొన్ని చుక్కల స్టెవియా మరియు కొన్ని వెచ్చని ఓట్ పాలతో క్రీము మరియు తీపిగా చేయండి.
దశ 3: పోషణ
- రంగురంగుల, తాజా ఆహారాలు మరియు పుష్కలంగా కూరగాయలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటివి నింపండి అవకాడోలు . బుద్ధ బౌల్స్ మరియు సూప్‌లు ఎల్లప్పుడూ నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగించు. మీరు తగినంత పోషకాహారం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం కోరికలను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
- తాజా పండ్లపై చిరుతిండి. సహజంగా తీపి, పండు చక్కెర కోరికలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఇది ప్రయత్నించు చాక్లెట్ మకా స్మూతీ ఇది చాక్లెట్ షేక్ లాగా రుచిగా ఉంటుంది మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు తోడ్పడవచ్చు.
- జోడించిన చక్కెరను నివారించేటప్పుడు లేమిగా భావించాల్సిన అవసరం లేదు. డార్క్ చాక్లెట్ లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన చతురస్రాల జంట బ్లిస్ బాల్ కోరికలను అరికట్టడంలో నిజంగా సహాయపడుతుంది.
- మీరు నిజంగా మీ సిస్టమ్‌ని రీసెట్ చేయాలనుకుంటే, ఉపవాసం సహాయపడుతుంది. నేను సిఫార్సు చేస్తాను ప్రోలోన్ , ఇది ఆహారంతో ఉపవాసం, మరియు చాలా మంది స్నేహితులకు మరియు నాకు కోరికలను అధిగమించడంలో సహాయపడింది. 10% తగ్గింపు కోసం దిగువన ఉన్న నా అనుబంధ లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి.
దశ 4: తరలించు
వ్యాయామం మీ స్నేహితుడు. మీరు షుగర్ నుండి డిటాక్సింగ్ చేస్తుంటే మరియు గొప్పగా అనిపించకపోతే, తీవ్రమైన వ్యాయామం గురించి ఒత్తిడి చేయకండి. సున్నితమైన నడక ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
దశ 5: కృతజ్ఞతా భావాన్ని స్వీకరించండి
మనం ఆనందించకపోతే ఒక చెడు అలవాటును ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికతో భర్తీ చేయడం చాలా కష్టం. మీరు చెయ్యవచ్చు మీరు గతంలో ఇష్టపడని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఆస్వాదించడానికి మీ అంగిలిని మళ్లీ శిక్షణ పొందండి. మంచి అనుభూతిని పొందడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం గురించి సంతోషించండి!
ఉపచేతన ఆలోచనా విధానాలను మార్చడంలో మరియు అవాంఛిత అలవాట్లను బద్దలు కొట్టడంలో ధ్యానం ఒక ఉపయోగకరమైన సాధనంగా నేను భావిస్తున్నాను.
ఆహారంతో నా అనారోగ్య సంబంధం యొక్క ఎత్తులో, నేను ఆహారం గురించి ప్రతికూల మార్గంలో ఆలోచించాను. నేను దానితో చాలా నిమగ్నమయ్యాను, నేను అరటిపండును కూడా తినను, ఎందుకంటే అందులో “చాలా పిండి పదార్థాలు మరియు చాలా చక్కెర” ఉన్నాయి.
నేను ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి నా దృక్పథాన్ని మార్చుకున్నప్పుడు మంచి, అందమైన, పోషణ, బలపరిచే , విషయాలు మంచిగా మారాయి. నేను ఇకపై చక్కెరతో కూడిన ఆహారాన్ని కోరుకోనప్పటికీ లేదా నిజంగా ఆస్వాదించనప్పటికీ, పుట్టినరోజున కొన్ని కేక్‌లు (నాకు కావలసింది అంతే) లేదా సెలవుల్లో రెండుసార్లు జిలాటో తినడం గురించి నాకు ఎలాంటి అపరాధభావం లేదు. మనం తరచుగా కలిగి ఉండని వస్తువులను కోరుకునేటటువంటి ఆహారాలు 'ఆఫ్-లిమిట్స్' కలిగి ఉండడాన్ని నేను నమ్మను. ఇది నిషేధించబడిన పండు సిండ్రోమ్.
నేను అథ్లెట్‌లా ఆలోచించడం మొదలుపెట్టాను. డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం కాకుండా, నేను ప్రారంభించాను శిక్షణ మరియు తినడం . మీరు తేడాను అనుభవించగలరా'>
ఆలోచించండి, తెలుసుకోండి మరియు అనుభూతి చెందండి: “నేను నా శరీరాన్ని మరియు మనస్సును సంపూర్ణ ఆహారాలతో పోషించినప్పుడు నేను ఉత్తమంగా భావిస్తాను. చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు నాకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తాయి మరియు నేను అనారోగ్యంతో అలసిపోయాను.'
మీరు స్వీట్‌ల పట్ల నియంత్రణ కోల్పోయినా లేదా ప్రతిరోజూ వాటిని కోరుకుంటే, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో నాకు తెలుసు. చక్కెర వ్యసనం నుండి బయటపడటం మొదట చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ నా షుగర్ డిటాక్స్ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీరు స్వేచ్ఛను పొందే మార్గంలో ఉంటారు.
కంటెంట్‌కి కొనసాగండి
కావలసినవి
పానీయాలు
అల్పాహారం
- ప్రోటీన్ వోట్మీల్
- చియా పుడ్డింగ్
- వెజ్జీ పెనుగులాట
- అవోకాడో టోస్ట్
లంచ్
- బుద్ధ బౌల్
- సులభమైన ఫలాఫెల్
డిన్నర్
- చిక్పీ వెజిటబుల్ సూప్
- లెంటిల్ సూప్
- హృదయపూర్వక వేగన్ మిరపకాయ
- ఇటాలియన్ వెజిటబుల్ సూప్
డెజర్ట్
- బ్లిస్ బంతులు
- లావెండర్ టీ
- పండు
స్నాక్స్
సూచనలు
- మీ షుగర్ డిటాక్స్‌ను పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి పైన పేర్కొన్న కొన్ని వంటకాలను ఎంచుకోండి.
- శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను నివారించండి, కానీ పండు ఆరోగ్యకరమైనదని తెలుసుకోండి. పైన జాబితా చేయబడిన అన్ని పానీయాలు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు లేనివి మరియు మీరు చక్కెర పానీయాలను అలవాటు చేసుకుంటే గొప్పగా సహాయపడతాయి.
- బుద్ధ బౌల్స్ మరియు పెద్ద సూప్‌లు మరియు సలాడ్‌లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- లేమిగా భావించాల్సిన అవసరం లేదు. రోజు చివరిలో మీరు నిజంగా తీపి ట్రీట్‌ను తినాలని కోరుకుంటున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మా డేట్-తీపి బ్లిస్ బాల్స్ లేదా కొద్దిగా చతురస్రాకారంలో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ మరియు ఒక కప్పు టీని ప్రయత్నించండి.