ఈ అధిక ప్రోటీన్ వోట్మీల్ వంటకాన్ని ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా గింజలు మరియు విత్తనాలతో తయారు చేయవచ్చు. చల్లని ఉదయం పరుగు తర్వాత ఇది నాకు ఇష్టమైన రికవరీ మీల్స్లో ఒకటి.
నేను నా పోస్ట్-వర్కౌట్ను ఇష్టపడుతున్నాను ప్రోటీన్ షేక్స్ , ఇది చల్లని రోజులలో అంత బాగా వినిపించదు. నేను అధిక ప్రోటీన్ వోట్మీల్ లేదా మనకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటిగా మారినప్పుడు ప్రోటీన్ బంతులు .
ప్రోటీన్ వోట్మీల్ వెచ్చగా, నింపి, సంతృప్తికరంగా మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ అల్పాహారం కోసం గొప్ప ఎంపిక. వంటి బ్రాండ్ల నుండి మీరు ప్రోటీన్ వోట్మీల్ ప్యాకెట్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు కోడియాక్ , కానీ మీరే తయారు చేసుకోవడం చాలా సులభం, ఆపై మీరు పదార్థాల నాణ్యతను నియంత్రించవచ్చు. ప్రోటీన్ పౌడర్తో మరియు లేకుండా ఎలా తయారు చేయాలో నేను మీకు చూపుతాను.
ఓట్మీల్లో ప్రోటీన్ ఉందా'>
వోట్మీల్ దాని స్వంత ప్రోటీన్ కలిగి ఉందా? అవును, వోట్మీల్ అధిక ప్రోటీన్ తృణధాన్యాలలో ఒకటి. నిజానికి, ఒక సర్వింగ్ (1/2 కప్పు డ్రై రోల్డ్ ఓట్స్)లో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ విలువలో 12%కి సమానం, ఇది ప్రస్తుతం రోజుకు 50 గ్రాముల ప్రోటీన్. Quinoa ఒక బిట్ ఎక్కువ, మరియు మీరు ఒక తయారు చేయవచ్చు అల్పాహారం గంజి క్వినోవాతో కూడా.
కాబట్టి, వోట్మీల్ ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, కానీ కొంతమంది మరింత జోడించడానికి ఇష్టపడతారు మరియు దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
నెట్ఫ్లిక్స్లో జోజో వింత సాహసం
ప్రోటీన్ పౌడర్ వోట్మీల్
మీ వోట్మీల్లో ప్రోటీన్ పౌడర్ను జోడించడం వల్ల క్యాలరీల మొత్తంలో ప్రోటీన్ను ఎక్కువగా పెంచుతుంది. మీరు మీ వోట్మీల్లో మొత్తం ప్రోటీన్ పౌడర్ను జోడించడానికి శోదించబడవచ్చు, కానీ చేయవద్దు. రుచి అధికంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఆకృతితో సంతోషంగా ఉండకపోవచ్చు. మీరు ఇక్కడ మీకు ఇష్టమైన ప్రోటీన్ పౌడర్ని ఉపయోగించవచ్చు (సాదా, వనిల్లా, చాక్లెట్ కూడా). గార్డెన్ ఆఫ్ లైఫ్ వంటి అనేక అదనపు పదార్థాలు లేని ఆర్గానిక్ బఠానీ ప్రోటీన్ పౌడర్లను నేను ఇష్టపడతాను.
ప్రోటీన్ పౌడర్ (సుమారు 7 గ్రాములు) కేవలం 1/4 స్కూప్తో ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఇది సుమారు 28 కేలరీలు మరియు 5.5 గ్రాముల ప్రోటీన్లను జోడిస్తుంది. మీకు నచ్చితే, తదుపరిసారి 1/2 స్కూప్కు పెంచండి. మీరు పైన కొద్దిగా బాదం వెన్న లేదా జనపనార గింజలను చల్లడం ద్వారా ప్రోటీన్ను మరింత పెంచుకోవచ్చు. నేను ఒక చిటికెడు దాల్చినచెక్కను కూడా జోడించాలనుకుంటున్నాను సహాయం రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి. నేను పాత ఫ్యాషన్ రోల్డ్ వోట్స్ యొక్క ఆకృతిని ఇష్టపడుతున్నాను, కానీ మీరు స్టీల్ కట్ వోట్స్ ఇష్టపడితే, వాటిని ఎలా తయారు చేయాలో ఇక్కడ ఉంది .
వోట్మీల్కు ప్రోటీన్ను ఎలా జోడించాలి
- గింజ వెన్న. 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న 98 కేలరీలు మరియు 3.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ను జోడిస్తుంది. ఇది చాలా రుచిని జోడిస్తుంది మరియు వోట్మీల్ను చాలా రుచిగా చేస్తుంది.
- జనపనార విత్తనాలు. 1 టేబుల్స్పూన్ జనపనార గింజలను పైన చల్లితే లేదా కలిపితే 60 కేలరీలు మరియు 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. జనపనార గింజలు తేలికపాటి, నట్టి రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు కొంచెం ఆకృతిని జోడిస్తాయి.
- చియా విత్తనాలు. 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు 75 కేలరీలు మరియు 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ను జోడిస్తాయి. చియా గింజలు నానబెట్టినప్పుడు లేదా మెత్తగా జీర్ణం అవుతాయి, కాబట్టి వాటిని పైన చల్లడం కంటే ఓట్స్తో పాటు ఉడకబెట్టడం మంచిది.
- నేను పాలు. 1/3 కప్పు తియ్యని సోయా పాలు 26 కేలరీలు మరియు 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ను జోడిస్తుంది. నేను ట్రేడర్ జో యొక్క సేంద్రీయ లేదా ఇష్టం వెస్ట్సోయ్ ఉత్తమమైనది. నా వోట్మీల్ను క్రీమ్గా చేయడానికి పాలు జోడించడం నాకు చాలా ఇష్టం. మీ వద్ద ఉన్న పాలను ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి.
బరువు తగ్గడానికి ఓట్ మీల్ మంచిదేనా'>
వోట్మీల్ అనేది బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, కానీ కేలరీలు, చక్కెర మరియు కొవ్వుతో అతిగా వెళ్లడం సులభం. కాబట్టి మీరు పైన ఏమి ఉంచుతున్నారో గుర్తుంచుకోండి.
ఓట్స్ సహజంగా తక్కువ కొవ్వు మరియు ఫైబర్ మరియు ఐరన్ యొక్క మంచి మూలం. వారు గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది , కరిగే ఫైబర్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే సామర్థ్యానికి ధన్యవాదాలు. సహజంగా గ్లూటెన్ రహితంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రాసెసింగ్ సమయంలో వోట్స్ తరచుగా కలుషితమవుతాయి, కాబట్టి మీకు సున్నితత్వం ఉంటే 'సర్టిఫైడ్ గ్లూటెన్ ఫ్రీ' అని లేబుల్ చేయబడిన ప్యాకేజీ కోసం చూడండి.
మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటకాలు
- చియా పుడ్డింగ్
- చాక్లెట్ చియా పుడ్డింగ్
- వేగన్ ఓవర్నైట్ ఓట్స్
- రైతు మార్కెట్ టోఫు పెనుగులాట
- వేగన్ అల్పాహారం బురిటో
కావలసినవి
- 1 కప్పు ఫిల్టర్ చేసిన నీరు
- 1/2 కప్పు చుట్టిన వోట్స్
- చిటికెడు దాల్చిన చెక్క
- చిటికెడు సముద్ర ఉప్పు
- 1/4 స్కూప్ వనిల్లా లేదా రుచిలేని బఠానీ ప్రోటీన్ పౌడర్ (నోట్స్లో పౌడర్ కాని ఎంపికలను చూడండి)
- 1/4 కప్పు తియ్యని సోయా పాలు
- 1 టీస్పూన్ మాపుల్ సిరప్
- 1/4 కప్పు తాజా బెర్రీలు, వడ్డించడానికి
సూచనలు
- అధిక వేడి మీద మీడియం సైజు సాస్ పాన్లో నీటిని మరిగించండి.
- వోట్స్, దాల్చినచెక్క మరియు ఉప్పులో కదిలించు.
- వేడిని మీడియం-తక్కువకు తగ్గించండి. సుమారు 5 నిమిషాలు మూత లేకుండా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు, ద్రవం పీల్చుకునే వరకు మరియు వోట్స్ మృదువుగా ఉంటాయి. ఉపయోగించినట్లయితే ప్రోటీన్ పౌడర్ను మృదువైనంత వరకు కలపండి.
- సోయా పాలు స్ప్లాష్లో కదిలించు, ఆపై తృణధాన్యాల గిన్నెకు బదిలీ చేయండి.
- ఎక్కువ పాలు, సిరప్ మరియు బెర్రీలతో అగ్రస్థానంలో ఉండి ఆనందించండి.
గమనికలు
చియా ప్రోటీన్ వోట్మీల్
వోట్స్ మాదిరిగానే 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలను జోడించండి. మొత్తం చియా గింజలు నానబెట్టినప్పుడు బాగా జీర్ణమవుతాయి (ఈ సందర్భంలో వోట్మీల్తో వండుతారు).
జనపనార ప్రోటీన్ వోట్మీల్
నట్టి రుచి మరియు ఆకృతి కోసం పూర్తయిన వోట్మీల్ మీద 1 టేబుల్ స్పూన్ జనపనార గింజలను చల్లుకోండి మరియు అదనంగా 3 గ్రాముల ప్రోటీన్.
cw పై ఫ్లాష్
బాదం వెన్న ప్రోటీన్ వోట్మీల్
అదనంగా 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ కోసం 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్నతో ఓట్ మీల్ను సర్వ్ చేయండి.
సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు
Amazon అసోసియేట్గా మరియు ఇతర అనుబంధ ప్రోగ్రామ్లలో సభ్యునిగా, నేను క్వాలిఫైయింగ్ కొనుగోళ్ల నుండి సంపాదిస్తాను.
బాబ్స్ రెడ్ మిల్ గ్లూటెన్ ఫ్రీ ఆర్గానిక్ ఓల్డ్ ఫాషన్ రోల్డ్ ఓట్స్, 32 ఔన్స్పోషకాహార సమాచారం:
దిగుబడి: 1 వడ్డించే పరిమాణం: సుమారు 1 కప్పుఒక్కో సేవకు మొత్తం: కేలరీలు: 223 మొత్తం కొవ్వు: 3గ్రా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్: 0గ్రా అసంతృప్త కొవ్వు: 2గ్రా కొలెస్ట్రాల్: 0మి.గ్రా సోడియం: 148మి.గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు: 36గ్రా ఫైబర్: 6గ్రా చక్కెర: 7గ్రా ప్రోటీన్: 15గ్రా
పోషకాహార సమాచారం Nutritionix ద్వారా స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడుతుంది. నేను పోషకాహార నిపుణుడిని కాదు మరియు ఖచ్చితత్వానికి హామీ ఇవ్వలేను. మీ ఆరోగ్యం పోషకాహార సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటే, దయచేసి మీకు ఇష్టమైన కాలిక్యులేటర్తో మళ్లీ లెక్కించండి.