ప్రోటీన్ బంతులు

ఇంట్లో నో-బేక్ ప్రోటీన్ బాల్స్ చేయడానికి అంతిమ గైడ్. వోట్మీల్, చాక్లెట్ మరియు మోచా వంటి పుష్కలంగా వైవిధ్యాలతో ఆరోగ్యకరమైన వేరుశెనగ వెన్న ప్రోటీన్ బంతులు. ఈ పవర్ బాల్స్ సహజంగా శాకాహారి మరియు వాటిని కీటోగా ఎలా తయారు చేయాలో నేను మీకు చూపిస్తాను. అవి ప్రయాణంలో సరైన అల్పాహారం, పోస్ట్ వర్కౌట్ రికవరీ ట్రీట్ లేదా అల్పాహారం.

నేను చాలా తరచుగా నా కోసం ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ఉపయోగిస్తాను 5 ఉత్తమ ప్రోటీన్ షేక్స్ , స్మూతీస్ , ఇది ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ బాల్స్ మరియు బార్‌లలో కూడా బాగా పనిచేస్తుంది. నేను చాలా సంవత్సరాలుగా ఎనర్జీ బార్‌లు మరియు బంతులను తయారు చేస్తున్నాను మరియు ఇది ఖచ్చితంగా అధిక ప్రోటీన్ బాల్ రెసిపీని పంచుకునే సమయం.

సీహాక్స్ లయన్స్ ప్రత్యక్ష ప్రసారం

నేను నా పోస్ట్-వర్కౌట్ ప్రోటీన్ స్మూతీస్‌ను ఇష్టపడుతున్నాను, చల్లని రోజుల్లో ప్రోటీన్ బార్ లేదా బాల్ మెరుగ్గా వినిపిస్తుంది. మీ స్వంత ప్రోటీన్ బంతులను తయారు చేయడంలో గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, వాటిలోకి వెళ్ళే నాణ్యత మరియు పదార్థాలను మీరు ఖచ్చితంగా నియంత్రించవచ్చు. ఈ రుచికరమైన చిన్న టూ-బైట్ ట్రీట్‌లు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, కానీ ప్రయాణంలో అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కోసం కూడా గొప్పవి.

పీనట్ బటర్ ప్రొటీన్ బాల్స్ కోసం 5 ప్రాథమిక పదార్థాలు

• గింజ వెన్న. వేరుశెనగ వెన్న, బాదం వెన్న లేదా జీడిపప్పు వెన్న వంటి గింజ వెన్న రుచికరమైన రుచి మరియు సహజ కొవ్వులను జోడించేటప్పుడు పదార్థాలను ఒకదానితో ఒకటి బంధించడంలో సహాయపడుతుంది. జీడిపప్పు చాలా తటస్థ రుచిని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు వేరుశెనగ వెన్నని రుచి చూడకూడదనుకుంటే దానిని ఉపయోగించండి. గింజ రహిత ఎంపిక కోసం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల వెన్నని ఉపయోగించండి.
• ప్రోటీన్ పొడి. ఈ గాట్లు ఏమి చేస్తుంది ప్రోటీన్ శక్తి బంతుల కంటే బంతులు, జోడించిన ప్రోటీన్. మీరు ఇక్కడ ఉపయోగించే ప్రోటీన్ పౌడర్ తుది ఫలితానికి కీలకం, కాబట్టి మీరు స్మూతీస్‌లో మంచి రుచిని కనుగొనే ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు మీ పౌడర్ రుచిని ఇష్టపడతారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ప్రారంభించడానికి ½ స్కూప్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించండి మరియు భవిష్యత్తులో మీరు కోరుకున్నట్లుగా పెంచండి. నేను ఇక్కడ సేంద్రీయ బఠానీ ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను మరియు వెనిలా లేదా రుచిలేని వాటిని ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను. నేను నా కోసం అదే పద్ధతిని ఉపయోగిస్తాను అధిక ప్రోటీన్ వోట్మీల్ .
• మాపుల్ సిరప్. ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ మరియు ఎనర్జీ బాల్స్‌ను బంధించడానికి మరియు తీపి మరియు రుచిని జోడించడానికి ఎల్లప్పుడూ జిగటగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు మాపుల్ సిరప్‌ను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఖర్జూరం సిరప్, కిత్తలి, లేదా తేనె (శాకాహారి కోసం తేనెటీగలు లేనివి) అన్నీ పని చేస్తాయి.
• బాదం పిండి లేదా ఓట్స్. చాలా ప్రొటీన్ బాల్ వంటకాల్లో బాదం పిండి లేదా ఓట్స్ ఉండవు, దానితో రుచి మరియు ఆకృతి చాలా రుచిగా ఉంటుందని నేను గుర్తించాను.
• నీటి. ప్రోటీన్ పౌడర్ చాలా పొడిగా ఉన్నందున, మీరు తేమ మరియు కట్టడానికి నీటిని జోడించాలి.
• కొబ్బరి నూనె (ఐచ్ఛికం). పూర్తిగా ఐచ్ఛికం అయితే, ఈ పవర్ బాల్స్ కొద్దిగా కొబ్బరి నూనెతో కలిపినంతగా ఎండిపోవని నేను కనుగొన్నాను.

ప్రోటీన్ బాల్ వైవిధ్యాలు

ఎనర్జీ బాల్స్, పవర్ బాల్స్, ప్రొటీన్ బాల్స్... మీరు వాటిని ఏ విధంగా పిలవాలనుకున్నా, వాటితో సృజనాత్మకతను పొందడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది. నేను నాకు ఇష్టమైన రుచులను పంచుకుంటున్నప్పుడు మరియు ఏది నిజమైనదో నేను నిర్ణయించలేను ఇష్టమైన (బహుశా మోచా చిప్), మీ స్వంత ఫ్లేవర్ కాంబినేషన్‌తో ముందుకు రావాలని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను.

• అవిసె, చియా లేదా జనపనార విత్తనాలు. ఈ పోషకమైన విత్తనాలలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ లేదా ఒమేగా-3 లతో పాటు అదనపు ప్రోటీన్ కోసం సీడ్ మీల్స్ జోడించండి.
• తరిగిన గింజలు. బాదం, పెకాన్‌లు, వేరుశెనగలు మరియు హాజెల్‌నట్‌లు అన్నీ మెత్తగా ఉండే కాటుకు గొప్ప ఆకృతిని మరియు క్రంచ్‌ను జోడిస్తాయి.
• ఎండిన పండు. క్రాన్బెర్రీస్, ఎండుద్రాక్ష, చెర్రీస్ మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు గింజలతో బాగా సరిపోయే మరింత రుచి మరియు నమలడం ఆకృతిని జోడిస్తాయి.
• డార్క్ చాక్లెట్. నా ఇష్టమైన చేర్పులలో ఒకటి, తరిగిన డార్క్ చాక్లెట్ రుచి మరియు ఆకృతి రెండింటినీ జోడిస్తుంది మరియు చాలా ప్రోటీన్ బాల్ రుచులతో, ముఖ్యంగా వేరుశెనగ వెన్నతో ఉంటుంది.
• కొబ్బరి . తీయని కొబ్బరి తురుము కలపండి, లేదా బంతులను పూతలా చుట్టండి.
• స్ప్రింక్ల్స్ లో కోట్. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కానప్పటికీ, స్ప్రింక్ల్స్‌లో బంతులను చుట్టడం సరదాగా ఉంటుంది!

కీటో ప్రోటీన్ బాల్స్ ఎలా తయారు చేయాలి

కీటో ప్రోటీన్ బాల్స్ చేయడానికి మీరు అవసరం చక్కెర రహిత సిరప్ ఉపయోగించండి . అంతేకాకుండా, నేను కనుగొన్న అత్యుత్తమ కీటో మాపుల్ సిరప్ లకంటో , మరియు మాంక్‌ఫ్రూట్‌తో తియ్యగా ఉంటుంది. మీరు మీ ప్రోటీన్ పౌడర్ కీటో అని కూడా నిర్ధారించుకోవాలి ఓట్స్ వాడకుండా ఉండండి, కాబట్టి బదులుగా బాదం పిండిని ఉపయోగించండి. అదనంగా, మీరు రెండు టీస్పూన్ల కొబ్బరిని జోడించవచ్చు లేదా MCT మరింత కొవ్వు మరియు తేమ కోసం మీ కీటో ప్రోటీన్ బాల్స్‌కు నూనె.

కాలేజీ అమ్మాయితో సెక్స్

ప్రోటీన్ బాల్స్ ఎలా తయారు చేయాలి

ఇది ఒక గిన్నెలో తయారు చేయబడిన చాలా సులభమైన వంటకం, కాబట్టి మిక్సర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్ అవసరం లేదు. మీరు గిన్నెలో పదార్థాలను పాప్ చేసి కలపవచ్చు!

ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ బాల్ చిట్కాలు

• ఇవి గొప్పవి భోజనం తయారీ ! ఒక వారం వరకు గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో లేదా 3 నెలల వరకు ఫ్రీజర్‌లో రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయండి. నేను వీటిని ఫ్రీజర్‌లో భద్రపరచడానికి ఇష్టపడతాను, ఎందుకంటే అవి పూర్తిగా చల్లగా మరియు దృఢంగా ఉండవు!
• ఒక కుకీ స్కూప్ నిజంగా ఏకరీతి బంతులను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ మీరు ఒక టీస్పూన్ లేదా టేబుల్ స్పూన్ ఉపయోగించవచ్చు.
• తరిగిన గింజలు, గింజలు, చాక్లెట్, కొబ్బరి లేదా వోట్స్ అయినా కొన్ని జోడించిన ఆకృతితో ఇవి ఉత్తమంగా రుచి చూస్తాయని నేను భావిస్తున్నాను.
• ఉప్పు లేని వేరుశెనగ వెన్నని ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు ఒక చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పును జోడించాలనుకోవచ్చు.

మరిన్ని ప్రోటీన్ & శక్తి బంతులు

• నట్ ఫ్రీ నో-బేక్ ఎనర్జీ బాల్స్
• చాక్లెట్ చిప్ కుకీ డౌ బంతులు
• ట్రైల్ మిక్స్ ఎనర్జీ బాల్స్
• రా బ్రౌనీ ఎనర్జీ బార్‌లు

కావలసినవి

వేరుశెనగ వెన్న వోట్మీల్

• 1/2 స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్ (సుమారు 15 గ్రాములు)
• 1/3 కప్పు వోట్స్ (అవసరమైతే గ్లూటెన్ ఫ్రీ)
• 1/4 కప్పు క్రంచీ వేరుశెనగ వెన్న
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు

చాక్లెట్ పీనట్ బటర్ బ్రౌనీ

• 1/2 స్కూప్ వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తియ్యని కోకో పౌడర్
• 1/3 కప్పు బాదం పిండి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు మాపుల్ సిరప్
• 1/4 కప్పు క్రంచీ వేరుశెనగ వెన్న
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన డార్క్ చాక్లెట్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన పెకాన్లు (ఐచ్ఛికం)

మోచా చిప్

• 1/2 స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్
• 1/3 కప్పు బాదం పిండి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తియ్యని కోకో పౌడర్
• 1/2 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ కాఫీ
• 1/4 కప్పు బాదం వెన్న
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన డార్క్ చాక్లెట్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు మాపుల్ సిరప్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు
• 1/2 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం

ఆల్మండ్ జాయ్

• 1/2 స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్
• 1/4 కప్పు బాదం పిండి
• 1/4 కప్పు బాదం వెన్న
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తియ్యని కొబ్బరి రేకులు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన డార్క్ చాక్లెట్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన బాదం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు మాపుల్ సిరప్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు

ట్రయిల్ మిక్స్

• 1/2 స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్
• 1/3 కప్పు బాదం పిండి
• 1/4 కప్పు క్రంచీ వేరుశెనగ వెన్న
• 1/2 కప్పు ట్రైల్ మిక్స్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు మాపుల్ సిరప్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు

వోట్మీల్ రైసిన్

• 1/2 స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్
• 1/2 టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క
• 1/3 కప్పు వోట్స్ (అవసరమైతే గ్లూటెన్ ఫ్రీ)
• 1/4 కప్పు గింజ వెన్న
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఎండుద్రాక్ష
• 1/2 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం

కీటో పీనట్ బటర్ ప్రొటీన్ బాల్స్

• 1/2 స్కూప్ కీటో ప్రోటీన్ పౌడర్
• 1/3 కప్పు బాదం పిండి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు లాకినాటో వంటి చక్కెర రహిత సిరప్
• 1/4 కప్పు క్రంచీ వేరుశెనగ వెన్న
• 1 టీస్పూన్ కరిగిన కొబ్బరి నూనె
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు

సూచనలు

1. మీడియం సైజు గిన్నెలో మీకు కావలసిన ప్రోటీన్ బాల్ ఫ్లేవర్ కోసం అన్ని పదార్థాలను ఉంచండి. పదార్ధాలు ఒక పిండిలోకి వచ్చే వరకు ఒక చెంచాతో కలపండి. తేమగా ఉండటానికి ఎక్కువ నీరు లేదా అవసరమైనంత ఎక్కువ పొడి పదార్థాలను జోడించండి.
2. బంతులను చుట్టే ముందు పిండిని రుచి చూడండి. మీ ప్రోటీన్ పౌడర్‌పై ఆధారపడి రుచి కొద్దిగా మారవచ్చు కాబట్టి మీరు మరింత సిరప్, చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు లేదా పొడి పదార్థాలను జోడించడం ద్వారా తీపిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
3. పిండి బంతులను తీయడానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ లేదా చిన్న కుకీ స్కూప్ ఉపయోగించండి. బంతులు ఏర్పడే వరకు మీ చేతుల మధ్య రోల్ చేయండి. పెద్ద ఆహార నిల్వ కంటైనర్‌లో ఉంచండి.
4. మీ ప్రోటీన్ బాల్స్‌ను ఒక వారం వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి లేదా 3 నెలల వరకు ఫ్రీజ్ చేయండి. అవి ఫ్రీజర్‌లో పూర్తిగా గట్టిపడవు, కాబట్టి నేను వాటిని అక్కడ నిల్వ చేయాలనుకుంటున్నాను.

గమనికలు

• అదనపు పోషణ కోసం ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఫ్లాక్స్, జనపనార లేదా చియా గింజలను కలపడానికి సంకోచించకండి.
• మీరు చేతిలో ఉన్న ఏదైనా గింజ వెన్నలను ఉపయోగించవచ్చు. ఉప్పు లేనిది ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు ఒక చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పును జోడించవచ్చు.
• ఈ వంటకం కేవలం 1/2 స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్ (సుమారు 15 గ్రాములు) ఉపయోగించి వ్రాయబడింది, ఎందుకంటే రుచి అధికంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ ప్రారంభించండి, కానీ మీరు అధిక ప్రోటీన్ ట్రీట్ కోసం కావాలనుకుంటే మీరు పూర్తి స్కూప్ మరియు కొంచెం ఎక్కువ నీటిని జోడించవచ్చని తెలుసుకోండి. నేను సాధారణంగా 3/4 స్కూప్ ఉపయోగిస్తాను. వనిల్లా మరియు రుచిలేని ప్రోటీన్ పౌడర్లు రెండూ పని చేస్తాయి. నేను గార్డెన్ ఆఫ్ లైఫ్ లేదా న్యూ వరల్డ్ న్యూట్రిషన్ నుండి బఠానీ ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను.
• నేను తినడానికి కొన్ని కాటులు తీసుకునే ఏకరీతి బంతులను తయారు చేయడానికి చిన్న కుకీ స్కూప్‌ని ఉపయోగిస్తాను. మీరు 1-బైట్ ప్రొటీన్ బాల్స్ కావాలనుకుంటే, మీరు వాటిని సగం పరిమాణంలో తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు మీరు వాటిని హైకింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేస్తున్నట్లయితే, మీరు దాదాపు 10తో ముగుస్తుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు

Amazon అసోసియేట్‌గా మరియు ఇతర అనుబంధ ప్రోగ్రామ్‌లలో సభ్యునిగా, నేను క్వాలిఫైయింగ్ కొనుగోళ్ల నుండి సంపాదిస్తాను.

• గార్డెన్ ఆఫ్ లైఫ్ రా ఆర్గానిక్ ప్రోటీన్ ఫ్లేవర్డ్ పౌడర్
• బాబ్స్ రెడ్ మిల్ గ్లూటెన్ ఫ్రీ ఆర్గానిక్ ఓల్డ్ ఫ్యాషన్ రోల్డ్ ఓట్స్, 32 ఔన్స్
• OXO గుడ్ గ్రిప్స్ మీడియం కుకీ స్కూప్

పోషకాహార సమాచారం:

పోషకాహార సమాచారం న్యూట్రిషనిక్స్ ద్వారా స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడుతుంది. నేను పోషకాహార నిపుణుడిని కాదు మరియు ఖచ్చితత్వానికి హామీ ఇవ్వలేను. మీ ఆరోగ్యం పోషకాహార సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటే, దయచేసి మీకు ఇష్టమైన కాలిక్యులేటర్‌తో మళ్లీ లెక్కించండి.