బ్లూబెర్రీ బనానా స్మూతీ

బాదం పాలు, చియా మరియు జనపనార గింజలతో ఆరోగ్యకరమైన బ్లూబెర్రీ బనానా స్మూతీ. ఈ రుచికరమైన చియా సీడ్ స్మూతీ గొప్ప అల్పాహారం లేదా చిరుతిండిని చేస్తుంది.

ఇతర రచయితలు కొత్త పుస్తకాలు లేదా ప్రాజెక్ట్‌లను కలిగి ఉన్నప్పుడు సంబరాలు చేసుకోవడం ఈ ఉద్యోగం గురించిన సరదా విషయం. కేథరీన్ మెక్‌కార్డ్ ఆఫ్ వెలిసియస్ ఇటీవల ఆమె అద్భుతమైన కొత్త స్మూతీ కుక్‌బుక్, స్మూతీ ప్రాజెక్ట్ కాపీని నాకు పంపింది మరియు నేను దాన్ని తనిఖీ చేయడానికి వేచి ఉండలేకపోయాను. ఈ హార్డ్ కవర్ పుస్తకం అందమైన ఫోటోగ్రఫీ లేదా రియల్ ఫుడ్ స్మూతీస్‌తో నిండి ఉంది.

ప్రచురణకర్త నుండి అనుమతితో, నేను పుస్తకం నుండి ఒక స్మూతీని, కలలు కనే బ్లూబెర్రీ చియా స్మూతీని పంచుకుంటాను. నాకు ఇష్టమైన కొన్ని పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే పదార్ధాలతో ప్యాక్ చేయబడిన ఈ క్రీమీ, కోల్డ్ స్మూతీ రిచ్ మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. నా దగ్గర ఇప్పటికే అన్ని పదార్థాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది గో-టు స్మూతీగా మారుతుందని నాకు తెలుసు. దాన్ని తనిఖీ చేద్దాం.

బ్లూబెర్రీ బనానా స్మూతీ కావలసినవి

• బాదం పాలు: నిజానికి నేను సోయా మిల్క్‌ని ఉపయోగించాను. సోయాలో కూడా ఎక్కువ ప్రొటీన్ ఉంది మరియు నేను క్రీమీయర్ స్మూతీలో ఫలితాలను కనుగొన్నాను.
• అరటిపండు: నేను స్మూతీ తయారీ కోసం ఫ్రీజర్‌లో స్తంభింపచేసిన అరటిపండు ముక్కలను ఉంచుతాను. అరటిపండు స్మూతీస్‌ను అదనపు క్రీమ్‌గా చేస్తుంది.
• జనపనార మరియు చియా విత్తనాలు: మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3లను జోడించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. స్మూతీస్ ఈ విత్తనాలను ఉపయోగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఎందుకంటే అవి నేలమీద ఉన్నప్పుడు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి.
• బ్లూబెర్రీస్: ఆర్గానిక్ బ్లూబెర్రీస్ అమ్మకానికి వచ్చినప్పుడల్లా నేను స్మూతీస్ మరియు పైస్ కోసం ఒక బంచ్ కొనుగోలు చేసి ఫ్రీజ్ చేస్తాను. మీరు దాదాపు ఏదైనా కిరాణా దుకాణంలో స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీలను కనుగొనవచ్చు, ఇది సీజన్‌లో లేనప్పుడు వెళ్లడానికి ఆర్థిక మార్గం.
• బాదం వెన్న: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు గొప్ప రుచిని పెంచుతుంది.

బ్లూబెర్రీ చియా సీడ్ స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి

ఈ బ్లూబెర్రీ స్మూతీ రెసిపీ అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లోకి విసిరి 'ఆన్' బటన్‌ను నొక్కినంత సులభం. మీరు స్మూతీస్ మందంగా లేదా స్మూతీ బౌల్ స్టైల్‌ను ఇష్టపడితే, బ్లెండర్ బ్లేడ్‌లను కవర్ చేయడానికి తగినంత ద్రవాన్ని జోడించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఆపై నెమ్మదిగా అవసరమైనంత ఎక్కువ జోడించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు ఇష్టపడే కొన్ని స్మూతీ బౌల్స్‌లో మా ఉన్నాయి మ్యాచ్ స్మూతీ బౌల్ మరియు పిటయా స్మూతీ బౌల్ .

సైబిల్ షెపర్డ్ చివరి చిత్ర ప్రదర్శన

బ్లూబెర్రీ బనానా స్మూతీ క్రీమీగా మరియు స్మూతీగా మారిన తర్వాత, ఈ Vitamix వంటి అధిక పవర్ బ్లెండర్‌లో కేవలం ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు, ఒక గ్లాస్ లేదా గిన్నెలో పోయాలి. ఈ స్మూతీ పింట్-సైజ్ జార్‌లో 3/4 వంతు నిండిందని నేను కనుగొన్నాను. ఈ క్రీమీ బ్లూబెర్రీ బనానా స్మూతీ నాకు భోజనంగా లేదా రెండు స్మూతీస్‌లను స్నాక్‌గా సరిపోయేలా చేస్తుంది. వెంటనే స్మూతీని ఆస్వాదించండి లేదా తర్వాత స్తంభింపజేయండి .

స్టీలర్స్ vs లయన్స్ ప్రత్యక్ష ప్రసారం

దుంప స్మూతీ

నారింజ మరియు బెర్రీలతో రుచికరమైన బీట్ స్మూతీ రెసిపీ. పచ్చి దుంపలతో తయారు చేయబడిన ఈ సులభమైన స్మూతీలో విటమిన్-సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీగా ఉంటుంది. ఈ బీట్ స్మూతీని పెరుగు మరియు గ్రానోలాతో కలిపిన అల్పాహారం కోసం లేదా శక్తిని పెంచే మధ్యాహ్నం అల్పాహారంగా ఆస్వాదించండి.

డిటాక్స్ స్మూతీ

కాలేయం మరియు జీవక్రియకు మద్దతు ఇచ్చే పదార్థాలతో తయారు చేయబడిన సూపర్ ఫుడ్ గ్రీన్ డిటాక్స్ స్మూతీ.

నిమ్మకాయ స్మూతీ

తాజా నిమ్మరసం, పసుపు, ఐస్, పెరుగు, ఒమేగా-3 బూస్ట్ మరియు ఐచ్ఛిక స్ట్రాబెర్రీ లేయర్‌తో తయారు చేయబడిన అత్యంత రుచికరమైన సూపర్‌ఫుడ్ లెమన్ స్మూతీ రెసిపీ.

మ్యాచ్ స్మూతీ

మాచా పౌడర్, బాదం లేదా కొబ్బరి పాలు, ఖర్జూరం, చియా మరియు బచ్చలికూరతో తయారు చేసిన సులభమైన మందపాటి మరియు క్రీముతో కూడిన మాచా గ్రీన్ టీ స్మూతీ లేదా స్మూతీ బౌల్. ఈ ఆరోగ్యకరమైన మాచా స్మూతీ శక్తినిచ్చే అల్పాహారం లేదా చిరుతిండి.

పైనాపిల్ స్మూతీ

అరటి మరియు మామిడి మరియు తాజా స్తంభింపచేసిన పైనాపిల్‌తో తయారు చేయబడిన మందపాటి మరియు క్రీము ఉష్ణమండల పైనాపిల్ స్మూతీ రెసిపీ. ఈ ఆరోగ్యకరమైన వేగన్ పైనాపిల్ బనానా స్మూతీ పెరుగు లేకుండా తయారు చేయబడింది.

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ స్మూతీ

కొబ్బరి పాలు, అరటిపండు మరియు మామిడితో తయారు చేసిన క్రీము డ్రాగన్ ఫ్రూట్/పిటాయా స్మూతీ. ఈ రిఫ్రెష్ స్మూతీ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ స్మూతీస్ ఒక గ్లాస్ లేదా గిన్నెలో సరైనవి.

హులు కమర్షియల్ పాట ప్రపంచం తిరుగుతూనే ఉంటుంది

క్రీమీ పీచ్ స్మూతీ

ఈ క్రీమీ పీచ్ స్మూతీ ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో నిండి ఉంది మరియు రోజులో ఎప్పుడైనా రుచికరమైన ట్రీట్‌గా ఉంటుంది.

చాక్లెట్ మకా స్మూతీ

ఈ మాకా స్మూతీ చాక్లెట్ మాల్ట్ లాగా రుచిగా ఉంటుంది కానీ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

ఆరెంజ్ ప్రోటీన్ స్మూతీ

గ్రీక్ పెరుగుతో చేసిన రుచికరమైన క్రీమీ ఆరెంజ్ స్మూతీ.

ప్రోటీన్ గ్రీన్ స్మూతీ రెసిపీ

తాజా క్రాన్బెర్రీ స్మూతీ

రిఫ్రెష్, యాంటీఆక్సిడెంట్ రిచ్ ఫ్రెష్ క్రాన్‌బెర్రీ బెర్రీ స్మూతీ.

కాలేజీ అమ్మాయిల సెక్స్ వీడియో

స్ట్రాబెర్రీ బనానా స్మూతీ

పెరుగు లేదా బాదం పాలతో తయారు చేయబడిన ఒక సాధారణ స్ట్రాబెర్రీ బనానా స్మూతీ.

ట్రాపికల్ టర్మరిక్ స్మూతీ

ఉష్ణమండల సిట్రస్ టర్మరిక్ స్మూతీ చాలా రిఫ్రెష్ మరియు పోషణను అందిస్తుంది. ఈ బంగారు పసుపు స్మూతీ ఒక రుచికరమైన అల్పాహారం లేదా చిరుతిండి.

ఆకుపచ్చ మరియు మెరుస్తున్న స్మూతీ

ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆకుపచ్చ స్మూతీ మామిడి, పైనాపిల్ మరియు కొబ్బరికాయలకు ఉష్ణమండల రుచులను కలిగి ఉంది. ఈ స్మూతీ నాకు ఇష్టమైన హోల్ ఫుడ్స్ గ్రీన్ స్మూతీ నుండి ప్రేరణ పొందింది.

ufc 218 ఆన్‌లైన్‌లో ఉచితంగా చూడండి

కావలసినవి

• 3⁄4 కప్పు (111 గ్రా) ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్
• 1⁄2 తాజా లేదా ఘనీభవించిన అరటి, ఒలిచిన
• 2 టీస్పూన్లు చియా విత్తనాలు
• 2 టీస్పూన్లు జనపనార విత్తనాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం లేదా జీడిపప్పు వెన్న
• 1 కప్పు (240 ml) బాదం పాలు

సూచనలు

1. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలపండి మరియు వరకు కలపండి
   మృదువైన.
   
   

గమనికలు

ఐచ్ఛిక సూపర్ బూస్ట్‌లు:

• తేనెటీగ పుప్పొడి
• వనిల్లా లేదా ప్లెయిన్ ప్రొటీన్ పౌడర్ కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్
• MCT ఆయిల్
• రేషి
• అశ్వగంధ ప్రోబయోటిక్ పౌడర్
  

ఈ రెసిపీ ప్రచురణకర్త అనుమతితో తిరిగి ప్రచురించబడింది మరియు కేథరీన్ మెక్‌కార్డ్ రచించిన ది స్మూతీ ప్రాజెక్ట్ అనే కుక్‌బుక్ నుండి వచ్చింది.

సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు

Amazon అసోసియేట్‌గా మరియు ఇతర అనుబంధ ప్రోగ్రామ్‌లలో సభ్యునిగా, నేను క్వాలిఫైయింగ్ కొనుగోళ్ల నుండి సంపాదిస్తాను.

• Vitamix ప్రొఫెషనల్ సిరీస్ 300 బ్లెండర్, ప్రొఫెషనల్ గ్రేడ్, 64oz. తక్కువ ప్రొఫైల్ కంటైనర్, ఒనిక్స్
• స్మూతీ ప్రాజెక్ట్: మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 28-రోజుల ప్రణాళిక

పోషకాహార సమాచారం:

పోషకాహార సమాచారం న్యూట్రిషనిక్స్ ద్వారా స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడుతుంది. నేను పోషకాహార నిపుణుడిని కాదు మరియు ఖచ్చితత్వానికి హామీ ఇవ్వలేను. మీ ఆరోగ్యం పోషకాహార సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటే, దయచేసి మీకు ఇష్టమైన కాలిక్యులేటర్‌తో మళ్లీ లెక్కించండి.