ఈ సులభమైన శాకాహారి నో-కుక్ ఓవర్నైట్ వోట్మీల్ రెసిపీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని నిర్ధారించడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం. ఇది సిల్క్ తరపున నేను రాసిన స్పాన్సర్డ్ సంభాషణ. అభిప్రాయాలు, వచనం అన్నీ నావే.
ఓవర్నైట్ వోట్స్ ఇటీవల బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, అయితే నేను ఈ వారం వరకు వాటిని ప్రయత్నించాల్సి ఉంది. ఇది ధ్వనించినంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరళమైన, చల్లని వోట్మీల్ యొక్క ఆలోచన అనిపించింది, బాగా ... icky. కానీ, నేను దీన్ని ప్రయత్నించాను మరియు నేను చేసినందుకు నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను. పిల్లలు పడుకున్న తర్వాత నేను జార్‌లో కొన్ని ఓట్స్, తియ్యని బాదం పాలు మరియు కొన్ని చుక్కల స్టెవియా జోడించాను. నేను ఒక షేక్ ఇచ్చి వాటిని రాత్రికి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచాను. నేను ఉదయం వేడెక్కాలని అనుకున్నాను, కానీ దానిని ప్రయత్నించిన తర్వాత, నేను తక్షణమే కట్టిపడేశాను మరియు మొత్తం కూజాను తోడేలు చేసాను. మీరు నాలాగే రాత్రిపూట ఓట్స్ ప్రయత్నించడానికి సంకోచిస్తున్నట్లయితే, నన్ను నమ్మండి, మీరు వాటిని తప్పక ప్రయత్నించాలి! అల్పాహారం దాటవేయడానికి ఇక సాకులు లేవు. ఫ్రిజ్ నుండి పట్టుకుని వెళ్లండి! నేను ఉత్తమ అల్పాహారం తినేవాడిని కాదు, ఆ రోజు ఉదయం 10వ సారి తన దుస్తులను మార్చుకోవాలనుకుంటున్నాను అని కేకలు వేస్తూ నా చేతికింద ఫ్లైలింగ్ ప్రీస్కూలర్‌తో డోర్‌ను దూకుతున్నప్పుడు పిల్లల మధ్యాహ్న భోజనం PB&J క్రస్ట్‌లను తింటాను. నన్ను (సెమీ) తెలివిగా ఉంచడానికి ఇలాంటి శీఘ్ర బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లకు ధన్యవాదాలు
రాత్రిపూట వోట్స్ చాలా సరళంగా ఉంటాయి, రెసిపీ అనే పదాన్ని ఉపయోగించడం కూడా వెర్రి రకం. ఖచ్చితంగా వంట చేయడం లేదు. మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సినది ఏమిటంటే, ఒక కూజాలో ఓట్స్ వేసి, పాలతో కప్పి, మరేదైనా జోడించండి. ఇది శాస్త్రీయమైనది కాదు - మీరు ఉదయం చాలా పాలుతో ముగిస్తే, కొద్దిగా పోయాలి!
ఓవర్నైట్ వోట్మీల్ ఎలా తయారు చేయాలి
కావలసిన పదార్థాలు: ఓట్స్ మరియు పాలు.
నేను తీయని వనిల్లా బాదంమిల్క్‌ను ఇష్టపడతాను ఎందుకంటే ఇది చక్కెర జోడించకుండా రుచికరమైన వనిల్లా రుచిని జోడిస్తుంది. నేను స్టెవియా లేదా తేనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్వీటెనర్లతో చక్కెరను నియంత్రించాలనుకుంటున్నాను. కొన్నిసార్లు మొక్కలకు అనుకూలంగా జంతు ఉత్పత్తులను వదిలివేయడం మంచిది. ఎక్కువ మొక్కలు మరియు తక్కువ జంతు ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల నాకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది! నాన్-డైరీ మిల్క్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు, క్యారేజీనన్ పదార్థాలలో జాబితా చేయబడలేదని నిర్ధారించుకోండి (ఇది సోయా, బాదం మరియు కొబ్బరి పాలలో సాధారణం), మరియు GMO కానిది (సోయా అత్యంత సాధారణ GMO పంటలలో ఒకటి). సిల్క్ బాదంమిల్క్ GMOలు మరియు క్యారేజీనన్ రెండూ లేనిది మరియు గ్లూటెన్ రహితమైనది. ఇది చాలా మృదువైనదని నేను ఇష్టపడుతున్నాను.
ఐచ్ఛిక పదార్థాలు: చియా గింజలు, తియ్యని కోకో, బెర్రీలు, వేరుశెనగ వెన్న, తురిమిన కొబ్బరి... ఎంపికలు అంతులేనివి.
నేను ఈ చిన్న జామ్ జాడిలో అమ్మాయిల కోసం ఓట్ మీల్ యొక్క రెండు జాడిలను తయారు చేసాను. అవి పూజ్యమైనవి కాదా'> 
చాక్లెట్-పీనట్ బటర్ ఎల్లప్పుడూ గొప్ప కలయిక. ఇందులో చక్కెర జోడించబడలేదు, కానీ రుచి చాలా క్షీణించింది. పాఠశాల తర్వాత అల్పాహారం కోసం అమ్మాయిలు దీన్ని ఇష్టపడ్డారు.
కొంచెం తియ్యని కోకో పౌడర్‌లో షేక్ చేయండి మరియు ఒక డల్ప్ వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి. టేస్టీ క్రంచ్ కోసం కొన్ని తరిగిన గింజలతో సర్వ్ చేయండి. మీరు నా లాంటి వారైతే మరియు అల్పాహారం కోసం చాక్లెట్ గురించి చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటే, మీరు నా గురించి కూడా తనిఖీ చేయాలి వేగన్ చాక్లెట్ చియా పుడ్డింగ్ !
కంటెంట్‌కి కొనసాగండి
కావలసినవి
- 1/2 కప్పు రోల్డ్ వోట్స్ (అవసరమైతే గ్లూటెన్ ఫ్రీ)
- 2/3 కప్పు పాలు *నేను సిల్క్ తియ్యని వెనిలా ఆల్మాండ్‌మిల్క్‌ని ఉపయోగించాను
- 5 చుక్కలు తియ్యని స్టెవియా, లేదా ఇష్టమైన స్వీటెనర్
సూచనలు
- క్యానింగ్ కూజాలో ఓట్స్ ఉంచండి. పైన పాలు పోసి, స్వీటెనర్ వేసి, బాగా షేక్ చేయండి. రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి.
గమనికలు
వైవిధ్యాలు: కింది మిక్స్-ఇన్‌లలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ జోడించండి. కోకో పౌడర్ లేదా చియా గింజలు వంటి శోషక పదార్ధాన్ని జోడించేటప్పుడు, పాలను కొద్దిగా పెంచండి.
- చాక్లెట్-పీనట్ బటర్: 1/2 టేబుల్ స్పూన్ తియ్యని కోకో పొడిని ఓట్స్‌లో కలపండి. పైన 1/2 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న మరియు కొన్ని తరిగిన గింజలతో సర్వ్ చేయండి.
- బెర్రీ: ఓట్స్ మరియు పాలను షేక్ చేయడానికి ముందు 5 రాస్ప్బెర్రీస్ లేదా బ్లూబెర్రీస్ జోడించండి. పైన మరికొన్నింటితో సర్వ్ చేయండి.
- చియా సీడ్: వణుకు ముందు 1/2 టీస్పూన్ చియా గింజలను జోడించడం ద్వారా ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3లను జోడించండి.
- కొబ్బరి: 2 టేబుల్ స్పూన్ల కాల్చిన తురిమిన కొబ్బరిని కూజాలో వేసి కదిలించండి! వడ్డించే ముందు పైన మరిన్ని జోడించండి.
పోషకాహార సమాచారం:
దిగుబడి: 1 వడ్డించే పరిమాణం: 1ఒక్కో సేవకు మొత్తం: కేలరీలు: 160