బ్లూబెర్రీ సాస్‌తో సూపర్‌ఫుడ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ క్వినోవా బౌల్

బ్లూబెర్రీ చియా సాస్‌తో కూడిన వెచ్చని క్వినోవా గంజి ఒక పోషకమైన అల్పాహారం, అది రుచిగా ఉంటుంది!

బ్లూబెర్రీ సాస్‌తో కూడిన ఈ శాకాహారి సూపర్‌ఫుడ్ క్వినోవా బ్రేక్‌ఫాస్ట్ గంజి రుచికరమైన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం!

గత వారాంతంలో నేను సంవత్సరాలలో చూసిన దానికంటే చల్లగా మరియు వర్షంగా ఉంది. శుక్రవారం నాటి తుఫాను చాలా తీవ్రంగా ఉంది, కాలిఫోర్నియాను చీల్చడంతో 'స్టార్మ్ లూసిఫర్' అని పిలిచారు. శనివారం వర్షం తగ్గినప్పుడు నేను నా సాధారణ వారాంతపు పరుగు కోసం బయలుదేరాను. వర్షంలో పరుగెత్తడం నాకు చాలా ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి, కానీ 15 నిమిషాల రన్‌లో లైట్ స్ప్రింల్ భారీ వర్షంగా మారింది. నా ముఖం మీద చల్లటి పొగమంచు నా టోపీ అంచు నుండి వాన చినుకుల జలపాతంగా మారింది. ఇంటికి వచ్చేసరికి నాకు ఒంటిమీద చల్లబడిపోయింది. నా సాంప్రదాయ గ్రీన్ ప్రోటీన్ స్మూతీ మరియు అవకాడో టోస్ట్ పోస్ట్-రన్ స్నాక్ ఈసారి దానిని తగ్గించడం లేదు.

నేను హృదయపూర్వకమైన మరియు చాలా వెచ్చగా మరియు హాయిగా ఉండేదాన్ని కోరుకున్నాను. నాకు ఇష్టమైన గంజి పదార్థాలు వచ్చాయి: ఓట్స్, క్వినోవా, ఫ్లాక్స్ మీల్ మరియు బెర్రీలు. గంజి అటువంటి సాంప్రదాయ ఆంగ్ల మరియు స్కాటిష్ అల్పాహారం. అమెరికన్లు కూడా గంజిని తయారుచేస్తారు, కానీ తక్షణ ప్యాకెట్లు మరియు కృత్రిమ రుచులతో మేము అన్నింటినీ తప్పుగా పొందాము. గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా నేను అల్పాహారం క్వినోవా మరిన్ని మెనుల్లో కనిపించడం చూశాను. కొన్నింటిని ప్రయత్నించిన తర్వాత, ఓట్స్ మరియు క్వినోవా మిశ్రమంతో నా గంజిని నేను బాగా ఇష్టపడతానని నిర్ణయించుకున్నాను. వోట్స్ ఈ అల్పాహారం క్వినోవా గిన్నెను చక్కగా మరియు క్రీమ్‌గా మరియు ఆల్-క్వినోవా వెర్షన్‌ల కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉండేలా చేస్తుంది.

మొదటి నుండి వెచ్చని అల్పాహారం చేయడం కొన్నిసార్లు చాలా పనిలా అనిపించవచ్చు, కానీ ఫలితం చాలా విలువైనది. ఈ సులభమైన వంటకం 15 నిమిషాల్లో కలిసి వస్తుంది, ఆపై మీరు ఉదయమంతా ఉల్లాసంగా ఉండే వేడి, పోషకమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

వోట్మీల్ అయినా లేదా అల్పాహారం క్వినోవా అయినా మంచి గంజికి ఉపాయాలలో ఒకటి టాపింగ్స్. పండ్లు చాలా అవసరమైన తాజాదనాన్ని మరియు రంగును జోడిస్తాయి మరియు గింజలు మరియు గింజలు క్రంచ్‌ను జోడిస్తాయి. ఇది శీతాకాలం కాబట్టి నేను క్వినోవా మరియు వోట్స్ ఉడికించేటప్పుడు స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీలను ఉడికిస్తూ ఆనందిస్తున్నాను. ఈ క్వినోవా గిన్నెను పూర్తి చేయడానికి మాపుల్ సిరప్ యొక్క టచ్ మాత్రమే అవసరం.

తదుపరిసారి మీరు చల్లని రోజున వెచ్చగా మరియు ఓదార్పునిచ్చేదాన్ని కోరుకున్నప్పుడు, ప్రాసెస్ చేసిన తృణధాన్యాన్ని వదిలివేసి, ఈ అల్పాహారం క్వినోవా యొక్క వెచ్చని గిన్నెని ప్రయత్నించండి. ఈ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ క్వినోవా బౌల్ సౌకర్యవంతమైన కలలు కనే గిన్నె మాత్రమే కాదు, ఇది ఒక టన్ను పోషకాహారాన్ని ప్యాక్ చేస్తుంది మరియు అనేక పెట్టెలను తనిఖీ చేస్తుంది డా. గ్రెగర్స్ రోజువారీ డజను , నేను అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. జాబితాలో ప్రతిరోజూ 1 టేబుల్ స్పూన్ ఫ్లాక్స్ మీల్, తృణధాన్యాలు మరియు 1/2 కప్పు బెర్రీలు ఉన్నాయి. నేను ఈ వారం నా గిన్నెను తీయడానికి మాపుల్ సిరప్ చినుకులు ఉపయోగించాను. మీకు ఇంకా తక్కువ చక్కెర కావాలంటే, గంజి మరియు బెర్రీలు రెండింటిలోనూ కొన్ని చుక్కల సేంద్రీయ ద్రవ స్టెవియా ట్రిక్ చేస్తుంది.

ఇది అందమైన పోషణ గిన్నె కదా'>

కావలసినవి

• 3/4 కప్పు ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్
• 1 3/4 కప్పు నీరు, విభజించబడింది
• 1/2 నిమ్మకాయ రసం
• 1 టీస్పూన్ చియా విత్తనాలు
• 1/4 కప్పు పాత ఫ్యాషన్ ఓట్స్ (అవసరమైతే GF)
• 1/4 కప్పు కడిగిన క్వినోవా
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఫ్లాక్స్ భోజనం
• 2 టేబుల్‌స్పూన్‌లు బాదం పాలు, ఇంకా సర్వింగ్ కోసం
• వడ్డించడానికి మాపుల్ సిరప్

సూచనలు

1. బ్లూబెర్రీస్, 3/4 కప్పు నీరు, నిమ్మరసం మరియు చియా గింజలను తక్కువ వేడి మీద చిన్న సాస్పాన్లో ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. అప్పుడప్పుడు కదిలించు.
2. వోట్స్, క్వినోవా మరియు మిగిలిన 1 కప్పు నీటిని మరొక చిన్న సాస్పాన్లో ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. 10-15 నిమిషాలు మూతపెట్టి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి, క్వినోవా ఉడికినంత వరకు మరియు పారదర్శకంగా ఉంటుంది. ఫ్లాక్స్ మీల్ మరియు బాదం పాలు కలపండి. లిక్విడ్ స్టెవియా లేదా మాపుల్ సిరప్‌తో రుచికి స్వీట్ చేయండి. పైన వెచ్చని బ్లూబెర్రీ సాస్‌తో గంజిని వేడిగా వడ్డించండి.

గమనికలు

*పోషకాహార సమాచారం MyFitnessPal ద్వారా లెక్కించబడింది మరియు ఇది సుమారుగా ఉంటుంది. ఈ రెసిపీ కోసం పోషకాహార సమాచారంలో మాపుల్ సిరప్ చేర్చబడలేదు.

పోషకాహార సమాచారం: