బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఎలా ఉడికించాలి! ఈ అద్భుతమైన వెజ్జీ గురించి అన్నింటినీ తెలుసుకోండి, సృజనాత్మక బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటకాలను పుష్కలంగా పొందండి మరియు మనకు ఇష్టమైన కాల్చిన బాల్సమిక్ బ్రస్సెల్స్ మొలకలను తయారు చేయడం నేర్చుకోండి. అవి థాంక్స్ గివింగ్ మరియు క్రిస్మస్ వంటి సెలవులు లేదా రోజువారీ విందుల కోసం రుచికరమైన మరియు సులభమైన శాఖాహారం, గ్లూటెన్ రహిత సైడ్ డిష్.
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఎల్లప్పుడూ నా కుటుంబంలో ఇష్టమైన కూరగాయలు. నా పిల్లలు క్రమం తప్పకుండా విందు కోసం వాటిని అడుగుతారు మరియు ఎవరైనా ఈ చిన్న క్రూసిఫరస్ రత్నాలను ఇష్టపడరని వినడానికి ఎల్లప్పుడూ ఆశ్చర్యపోతారు.
వంటి వంటలలో బ్రస్సెల్స్ మొలకలను ఉపయోగిస్తాము లెంటిల్ షెపర్డ్స్ పై , ఇక్కడ చూపిన విధంగా సైడ్ డిష్‌గా మరియు కొన్ని వంటకాల్లో స్టార్‌గా కూడా ఇష్టపడతారు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు టాకోస్ . వంటి మా ఇతర మరిన్ని వివరణాత్మక కథనాలు వంటివి కాయధాన్యాలు ఎలా ఉడికించాలి , క్వినోవా ఎలా ఉడికించాలి , చిక్పీస్ ఎలా ఉడికించాలి , స్పఘెట్టి స్క్వాష్ , టోఫు , టేంపే , మరియు గుమ్మడికాయ , మేము ఇక్కడ బ్రస్సెల్స్ మొలకలు అన్ని విషయాలను కవర్ చేస్తాము.
దిగువన మీరు ఈ క్రిస్పీ ఓవెన్ రోస్ట్డ్ బాల్సమిక్ బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్ కోసం ప్రింటర్-ఫ్రెండ్లీ రెసిపీని కనుగొంటారు, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన హాలిడే సైడ్ డిష్‌గా సరిపోతాయి. అయితే ముందుగా, మేము బ్రస్సెల్స్ మొలకలను ఎలా కత్తిరించాలి, వాటిని ఎలా ఉడికించాలి మరియు మరికొన్ని సృజనాత్మక బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటకాలను తనిఖీ చేస్తాము. వెళ్దాం!
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు అంటే ఏమిటి'>
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు 2-4 అడుగుల పొడవైన కాండాలపై పెరిగే చిన్న క్యాబేజీల వంటివి. 13వ శతాబ్దంలోనే బ్రస్సెల్స్ మరియు బెల్జియం చుట్టుపక్కల వారు మొట్టమొదట ప్రజాదరణ పొందారు ( 1 ) శరదృతువులో ప్రారంభమయ్యే సీజన్‌లో, అవి 45-75 డిగ్రీల F మధ్య చల్లటి వాతావరణంలో బాగా పెరుగుతాయి. వీటిని పచ్చిగా తినవచ్చు, అక్కడ అవి సన్నగా షేవ్ చేసి సలాడ్‌గా లేదా వండినవిగా రుచిగా ఉంటాయి.
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు పోషణ
బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ మరియు కాలే వంటి, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు మరియు చాలా మందికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. అవి సాపేక్షంగా తక్కువ కేలరీలు, అధిక పోషకాలు కలిగిన ఆహారం. క్రూసిఫెరస్ వెజ్జీస్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మీరు చదువుకోవచ్చు ఆహార విప్లవం మీకు ఆసక్తి ఉంటే.
3 oz. ముడి బ్రస్సెల్స్ మొలకలలో 43 కేలరీలు, 9 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 0.3 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 3 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అవి విటమిన్ సి మరియు కె యొక్క మంచి మూలం.
బ్రస్సెల్స్ మొలకలను ఎలా కత్తిరించాలి
మీ మొలకలను వండడానికి ముందు, మీరు వాటిని కడగడం మరియు కత్తిరించేలా చూసుకోవాలి. మీరు బ్రస్సెల్స్ మొలకలను కొమ్మపై కొనుగోలు చేసినప్పుడు, మీరు వాటిని తీసివేయవచ్చు లేదా మీకు సహాయం చేయడానికి పరింగ్ కత్తిని ఉపయోగించవచ్చు. వాటిని కొమ్మ నుండి కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, చివరలు తరచుగా గోధుమ రంగులో ఉంటాయి.
బ్రస్సెల్స్ మొలకల నుండి గోధుమ రంగు చివరలను కత్తిరించండి మరియు బయటి ఆకులలో కొన్నింటిని తొలగించండి. మీరు ఇక్కడ చూడగలిగినట్లుగా, ఆ బయటి ఆకులలో తరచుగా శిధిలాలు లేదా అఫిడ్స్ దాగి ఉంటాయి. ఇది సమస్య కాదు, అవసరమైతే వాటిని తీసివేసి, మరొకసారి శుభ్రం చేసుకోండి.
బ్రస్సెల్స్ మొలకలను ఎలా కత్తిరించాలి
బ్రస్సెల్స్ మొలకలను పూర్తిగా వండవచ్చు, సగానికి తగ్గించవచ్చు, త్రైమాసికంలో లేదా షేవ్ చేయవచ్చు. మేము మొత్తం బ్రస్సెల్స్ మొలకలను ఇష్టపడతాము (అవి చాలా పెద్దవిగా ఉండి, వాటిని సగానికి తగ్గించినట్లయితే), వేయించడానికి మరియు వేయించడానికి ఉత్తమం. సగం మరియు వంతులు ఇతర వంటకాలను వేయించడానికి బాగా పని చేస్తాయి, అయితే షేవ్ చేసిన ముక్కలు శీఘ్ర సాట్ మరియు సలాడ్‌లలో పచ్చిగా ఉంటాయి.
బ్రస్సెల్స్ మొలకలను ఎలా ఉడికించాలి
వేయించిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
మీడియం వేడి మీద స్కిల్లెట్‌లో 1-2 టేబుల్‌స్పూన్ల ఆలివ్ నూనెను వేడి చేయండి. బ్రస్సెల్స్ మొలకలను ఉప్పు మరియు మిరియాలతో మెత్తగా అయ్యే వరకు షేవ్ చేసి, సగానికి తగ్గించి లేదా వంతులవారీగా వేయించాలి. ముక్కలు చేసిన షాలోట్స్ మరియు వెల్లుల్లిని వీటితో వేయించి, పైన కాల్చిన హాజెల్ నట్స్‌తో వేయించడం నాకు ఇష్టం.
తక్షణ పాట్ బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
అవును, మీరు వాటిని ఇన్‌స్టంట్ పాట్ ప్రెజర్ కుక్కర్‌లో తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇన్‌స్టంట్ పాట్ లైనర్‌లో 1 కప్పు నీటిని పోసి, స్టీమర్ బాస్కెట్‌తో అమర్చండి. తో పూరించండి మొత్తం బ్రస్సెల్స్ మొలకలు. వాల్వ్ సీలింగ్‌తో మూతను లాక్ చేసి, 1 నిమిషం పాటు ప్రెజర్ కుక్ (అధిక)కి సెట్ చేయండి. వెంటనే జాగ్రత్తగా ఒత్తిడిని త్వరగా విడుదల చేయండి. స్టీమర్ బుట్టను జాగ్రత్తగా తీసివేసి, నీటిని విస్మరించండి.
సాట్ (ఎక్కువ) ఎంచుకోండి మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెను వేడి చేయండి. బ్రస్సెల్స్ మొలకలను మళ్లీ కుండలోకి వేడి నూనెతో కలపండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్ మరియు కావాలనుకుంటే, బాల్సమిక్ యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి.
బాల్సమిక్‌తో ఓవెన్ కాల్చిన క్రిస్పీ బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
వీడ్కోలు, మెత్తటి రుచిలేని బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బై. వాటిని రుచిగా మరియు క్రిస్పీగా చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇష్టమైనది బాల్సమిక్ గ్లేజ్‌తో ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం బ్రస్సెల్స్ మొలకలను సగానికి లేదా మొత్తంగా కాల్చడం (మేము పూర్తిగా ఇష్టపడతాము), అప్పుడు, పాన్ మరియు మొలకలు ఇప్పటికీ ఓవెన్ నుండి చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ బాల్సమిక్ వెనిగర్‌లో స్ప్లాష్ చేయండి. బ్రస్సెల్స్ మొలకలను గ్లేజ్ చేయడానికి తగినంత వేడి పరిమళాన్ని పంచుతుంది. చాలా సులభం, సరియైనది'> 
మీరు మీ బ్రస్సెల్స్ మొలకలను కడిగి, కత్తిరించిన తర్వాత, వాటిని పెద్ద షీట్ పాన్‌లో టాసు చేయండి. ఈ చిత్రంలో చాలా మందిని సగానికి తగ్గించినప్పటికీ, మేము ఇప్పుడు వాటిని పూర్తిగా కాల్చడానికి ఇష్టపడతాము. ఒక జంట టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు వేయండి మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోండి. మీరు సిరామిక్ లేదా గ్లాస్ బేకింగ్ డిష్‌ని కూడా ఉపయోగించినప్పటికీ, మెటల్ పాన్‌ను ఉపయోగించడం ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, ఇది స్ఫుటమైన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వేగంగా వండడానికి దారి తీస్తుంది.
పాన్‌కు షేక్ ఇవ్వండి లేదా మొలకలు ఓవెన్‌లో ఉడుకుతున్నప్పుడు వాటిని రెండుసార్లు తిప్పండి, తద్వారా అవి కొంతవరకు సమానంగా గోధుమ రంగులోకి మారుతాయి. అవి బయట స్ఫుటంగా, లోపల లేత-స్ఫుటంగా మరియు కొన్ని చోట్ల ముదురు గోధుమ రంగులో ఉన్నప్పుడు చేస్తారు. బాల్సమిక్‌ను వెంటనే జోడించండి, తద్వారా ఇది మొలకలను పంచదార పాకం మరియు కోట్ చేస్తుంది.
ప్రొఫెసర్ డబ్బు దోపిడీ
రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్. వెచ్చగా వెంటనే సర్వ్ చేయండి. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు బాగా వేడి చేయవని మేము కనుగొన్నాము.
సాధారణ ప్రశ్నలు:
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఎలా పెరుగుతాయి?
చిన్న గుండ్రని మొలకలు 2-4 అడుగుల పొడవైన కాండాల నుండి హెలికల్ ప్యాటర్‌లో పెరుగుతాయి.
మార్నింగ్ షో సీజన్ 3
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయా?
అవును! అవి చాలా మందికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. వారు క్రూసిఫరస్ కూరగాయల కుటుంబంలో భాగం, ఇది మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
కుక్కలు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు తినవచ్చా?
మీరు మాని ప్రయత్నించవచ్చు ఇంటిలో తయారు చేసిన కుక్క విందులు , కానీ అవును, బ్రస్సెల్స్ మొలకలను మితంగా తినడం కుక్కలకు సాధారణంగా సురక్షితం. AKC .
బ్రస్సెల్స్ మొలకలలో ఎన్ని కేలరీలు'>
3-ozకి దాదాపు 43 కేలరీలు ఉన్నాయి. ముడి మొలకలు. వాస్తవానికి, మీరు నూనెను జోడించినట్లయితే, అది త్వరగా పెరుగుతుంది.
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు కీటోనా?
అవును, వారు. మీరు శాకాహారి, కీటో లేదా పాలియో డైట్‌ని అనుసరిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా బ్రస్సెల్స్ మొలకలను ఆస్వాదించవచ్చు.
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు టాకోస్
కాల్చిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఈ పోషకమైన టాకోస్‌లో ఉన్నాయి. అదనపు టాపింగ్స్‌లో ఏదైనా లేదా అన్నింటినీ జోడించండి. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు టాకోలు NYCలోని ఇష్టమైన ప్లాంట్ ఆధారిత రెస్టారెంట్ అయిన డర్ట్ కాండీ నుండి ప్రేరణ పొందాయి.
వేగన్ లెంటిల్ షెపర్డ్స్ పై
ఈ శాకాహారి షెపర్డ్స్ పై, లేదా షెపర్డ్‌లెస్ పై, కాయధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో తయారు చేయబడింది. ఇది చాలా రుచికరమైన శాఖాహారం మరియు శాకాహారి కంఫర్ట్ ఫుడ్ డిన్నర్.
తాహిని సాస్‌తో షీట్ పాన్ బుద్ధ బౌల్స్
కాల్చిన శీతాకాలపు కూరగాయలు ఒక పోషకమైన మరియు సులభమైన విందును సృష్టించేందుకు కలిసి వస్తాయి.
కాల్చిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు బటర్‌నట్ స్క్వాష్‌తో వైట్ బీన్ మాష్
కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలతో కూడిన వైట్ బీన్ మాష్ ఆరోగ్యకరమైన, హృదయపూర్వక శాఖాహారం లేదా థాంక్స్ గివింగ్ లేదా ఫాల్ డిన్నర్‌లకు సరైన ప్రధాన వంటకం.
బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్ మరియు బటర్‌నట్ స్క్వాష్ శాఖాహారం లాసాగ్నా
ఈ శరదృతువు శాఖాహారం లాసాగ్నా రికోటా మరియు మోజారెల్లా చీజ్‌లు, కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలతో నిండి ఉంటుంది! ఇది శాఖాహారం థాంక్స్ గివింగ్ లేదా క్రిస్మస్ డిన్నర్ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోయే లాసాగ్నాపై ప్రత్యేకమైన టేక్.
కాల్చిన బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్ Mac మరియు చీజ్
రుచికరమైన కంఫర్ట్ ఫుడ్ శాఖాహారం విందు కోసం కాల్చిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలతో నిండిన వెచ్చని మరియు క్రీముతో కాల్చిన మాక్ మరియు చీజ్ .
తక్షణ పాట్ రిసోట్టో
ఇన్‌స్టంట్ పాట్ ప్రెజర్ కుక్కర్‌లో తయారు చేయబడిన సాధారణ రిసోట్టో మరియు కాల్చిన పుట్టగొడుగులు, బటర్‌నట్ స్క్వాష్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలతో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. తక్షణ పాట్ రిసోట్టో ఒక అందమైన శాఖాహారం, శాకాహారి, గ్లూటెన్-రహిత విందును చేస్తుంది.
బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్ + పెర్సిమోన్ సలాడ్
ఫోటో క్రెడిట్: shampagne-tastes.comఈ శాకాహారి కాల్చిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు సలాడ్ ఒక సులభమైన మరియు రుచికరమైన పతనం హార్వెస్ట్ సలాడ్ కోసం పెర్సిమోన్స్, పెకాన్స్ మరియు మాపుల్ వైనైగ్రెట్‌తో విసిరివేయబడుతుంది.
నిమ్మ పర్మేసన్ బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
ఫోటో క్రెడిట్: carmyy.comఅతని రుచికరమైన లెమన్ పర్మేసన్ బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్ రెసిపీ పర్ఫెక్ట్ సైడ్ డిష్‌గా లేదా వారానికి భోజన ప్రిపరేషన్‌లో తాజా చిక్కని సైడ్‌గా చేస్తుంది! కావాలనుకుంటే వేగన్ పార్మ్ ఉపయోగించండి.
సులభమైన వేగన్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
ఫోటో క్రెడిట్: www.frieddandelions.comఈ సులభమైన శాకాహారి ఎయిర్ ఫ్రైయర్ బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్ మీ హాలిడే టేబుల్‌కి ఖచ్చితంగా నచ్చుతాయి. కేవలం 4 సాధారణ పదార్థాలతో, అవి సాధారణ అలెర్జీ కారకాలను కలిగి ఉండవు, తద్వారా మీ అతిథులందరూ ఆనందించవచ్చు!
కారామెలైజ్డ్ ఉల్లిపాయ, బ్రీ మరియు బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్ టార్ట్ {4 పదార్థాలు}
ఫోటో క్రెడిట్: recipesfromapantry.comఈ అందమైన టార్ట్ హాలిడే పార్టీలకు సరైనది. నేను శాకాహారి ఎంపిక కోసం కైట్ హిల్ సాఫ్ట్ చీజ్‌ని ఉపయోగిస్తాను.
టెరియాకి బ్రస్సెల్స్ మొలకలు (వేగన్ గ్లూటెన్-ఫ్రీ)
ఫోటో క్రెడిట్: thebellyrulesthemind.netబ్రస్సెల్స్ మొలకలు మంచిగా పెళుసైనంత వరకు ఓవెన్‌లో వేయించి, 5 పదార్ధాల తెరియాకి సాస్‌తో వడ్డిస్తారు. దీన్ని సైడ్ డిష్‌గా లేదా ఆకలి పుట్టించేదిగా సర్వ్ చేయండి, ఈ టెరియాకి బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్ రెసిపీ ఖచ్చితంగా ప్రేక్షకులను ఆకట్టుకుంటుంది!
బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్ సూప్ యొక్క క్రీమ్ రెసిపీ
ఫోటో క్రెడిట్: snappygourmet.comబ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్ సూప్ యొక్క క్రీమ్, తాజా బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కూరగాయలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు కొద్దిగా క్రీమ్‌తో కూడిన సులభమైన ఒక పాట్ క్రీమీ బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్ సూప్ రెసిపీ. నేను కొబ్బరి క్రీమ్, జీడిపప్పు క్రీమ్ లేదా మరొక మొక్క ఆధారిత క్రీము ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రయత్నిస్తాను.
కంటెంట్‌కి కొనసాగండి
కావలసినవి
- 1 పౌండ్ బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- సముద్ర ఉప్పు, రుచికి
- తాజాగా పగిలిన మిరియాలు, రుచికి
- 1 టేబుల్ స్పూన్ బాల్సమిక్ వెనిగర్
- 1/4 కప్పు దానిమ్మ ఆరిల్స్, గార్నిష్ కోసం ఐచ్ఛికం
సూచనలు
ఓవెన్ కాల్చిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
- ఓవెన్‌ను 400 డిగ్రీల ఎఫ్‌కు ప్రీహీట్ చేయండి.
- బ్రస్సెల్స్ మొలకల చివర్లలో ఒక సన్నని చీలికను కత్తిరించండి. చాలా పెద్ద మొలకలను సగానికి సగం పొడవుగా కత్తిరించండి, చిన్న మొలకలను పూర్తిగా వదిలివేయండి. బయటి ఆకులలో కొన్నింటిని పీల్ చేయండి. ఈ బయటి ఆకులలో ధూళి లేదా అఫిడ్స్ దాగి ఉండటం సర్వసాధారణం.
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలను మెటల్ బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి. ఆలివ్ నూనె తో చినుకులు మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. కోటు వేయడానికి టాసు.
- 35-40 నిమిషాలు కాల్చండి, బ్రౌన్‌గా మారేలా చేయడానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు విసిరేయండి. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు బ్రౌన్‌గా బ్రౌన్‌గా క్రిస్పీగా మరియు లోపలి భాగంలో లేతగా ఉండాలి.
- ఓవెన్ నుండి తీసివేసి, పరిమళించే వెనిగర్ తో చినుకులు వేయండి. ఏదైనా అదనపు ఉప్పు మరియు మిరియాలతో రుచి చూసుకోండి. కావాలనుకుంటే, దానిమ్మ ఆరిల్స్‌తో వెచ్చగా అలంకరించి సర్వ్ చేయండి.
తక్షణ పాట్ బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
- ఇన్‌స్టంట్ పాట్ లైనర్‌లో 1 కప్పు నీటిని పోసి, స్టీమర్ బాస్కెట్‌తో అమర్చండి.
- తో పూరించండి మొత్తం బ్రస్సెల్స్ మొలకలు.
- వాల్వ్ సీలింగ్‌తో మూతను లాక్ చేసి, సెట్ చేయండి 1 నిమిషం ప్రెజర్ కుక్ (అధిక) .
- వెంటనే జాగ్రత్తగా ఒత్తిడిని త్వరగా విడుదల చేయండి. స్టీమర్ బుట్టను జాగ్రత్తగా తీసివేసి, నీటిని విస్మరించండి.
- సాట్ (ఎక్కువ) ఎంచుకోండి మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెను వేడి చేయండి. బ్రస్సెల్స్ మొలకలను మళ్లీ కుండలో వేడి నూనెతో వేసి స్ఫుటంగా మరియు లోపల మృదువుగా ఉండే వరకు ఉడికించాలి.
- రద్దును ఎంచుకోండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి, కావాలనుకుంటే 1 టేబుల్ స్పూన్ బాల్సమిక్ వెనిగర్ కలపండి.
పోషకాహార సమాచారం:
దిగుబడి: 4 వడ్డించే పరిమాణం: 1ఒక్కో సేవకు మొత్తం: కేలరీలు: 113 మొత్తం కొవ్వు: 7గ్రా సంతృప్త కొవ్వు: 1గ్రా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్: 0గ్రా అసంతృప్త కొవ్వు: 6గ్రా కొలెస్ట్రాల్: 0మి.గ్రా సోడియం: 157మి.గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు: 11గ్రా ఫైబర్: 3గ్రా చక్కెర: 4గ్రా ప్రోటీన్: 3గ్రా
పోషకాహార సమాచారం న్యూట్రిషనిక్స్ ద్వారా స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడుతుంది. నేను పోషకాహార నిపుణుడిని కాదు మరియు ఖచ్చితత్వానికి హామీ ఇవ్వలేను. మీ ఆరోగ్యం పోషకాహార సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటే, దయచేసి మీకు ఇష్టమైన కాలిక్యులేటర్‌తో మళ్లీ లెక్కించండి.