ఆరోగ్యకరమైన తేదీ షేక్

ఈ హెల్తీ డేట్ షేక్ రెసిపీ మీరు పామ్ స్ప్రింగ్స్‌లో కనుగొనగలిగేది కానీ ఐస్ క్రీం లేకుండా తయారు చేస్తారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఖర్జూరం ప్రోటీన్ షేక్, ఇది ప్రోటీన్‌లో ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు చక్కెరలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

మరియు ఆ hbo మాక్స్ విడుదల తేదీ లాగానే

నేను ఇటీవల పంచుకున్నాను 5 ఉత్తమ ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాలు మరియు భాగస్వామ్యం చేయడానికి మరొకటి కలిగి ఉండండి. మెడ్‌జూల్ ఖర్జూరాలు సహజంగా తియ్యని డెజర్ట్‌లు మరియు స్మూతీల కోసం అద్భుతమైనవి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఖర్జూరం క్రీము, చల్లగా మరియు సహజంగా తీపిగా ఉంటుంది. ఇది సహజమైన శక్తిని పెంచుతుంది మరియు అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం లేదా పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ ప్రోటీన్ అల్పాహారం కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

ఖర్జూరపు వణుకు చాలా చోట్ల ప్రసిద్ధి చెందింది, అయితే పామ్ స్ప్రింగ్స్ మరియు కోచెల్లా వ్యాలీలో ఖర్జూరపు పొలాల కారణంగా చాలా ప్రసిద్ధి చెందాయి. మీరు అక్కడ తేదీలను కనుగొనవచ్చు మరియు వాటిలో ఒకటి కోచెల్లా పొలాలు మా స్థానిక శాంటా బార్బరా రైతుల మార్కెట్‌లో దాని పండ్లను విక్రయిస్తుంది, కానీ అవి చాలా కిరాణా దుకాణాల్లో కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. తదుపరిసారి మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు పామ్ స్ప్రింగ్స్ డేట్ షేక్‌ని ప్రయత్నించండి మెడ్జూల్ తేదీలు అప్ ఉపయోగించడానికి.

ఈ రెసిపీ ఎందుకు పనిచేస్తుంది

ఖర్జూరం షేక్‌లు సాధారణంగా వనిల్లా ఐస్ క్రీమ్ మరియు మెడ్‌జూల్ ఖర్జూరాలతో తయారు చేయబడతాయి మరియు అప్పుడప్పుడు గింజలు మరియు దాల్చినచెక్క జోడించబడతాయి. ఇది చాలా ఎక్కువ చక్కెర డెజర్ట్ షేక్‌కి దారి తీస్తుంది. మీరు నాలాంటి వారైతే మరియు షేక్స్ లాగా రుచిగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీలను ఇష్టపడితే, ఈ రెసిపీ మీ కోసం.

ఘనీభవించిన అరటిపండు ఐస్‌క్రీమ్‌కు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం, అది కలిపినప్పుడు అది సూపర్ క్రీమీగా మారుతుంది. మీరు దీన్ని చర్యలో చూడవచ్చు పీనట్ బటర్ బనానా నైస్ క్రీమ్ వంటకం. మీరు సూపర్ థిక్ మరియు క్రీమీ ఐస్ క్రీం లాంటి స్మూతీస్ మరియు షేక్‌లను ఇష్టపడితే, ఈ కథనాన్ని మిస్ చేయకండి స్మూతీని మందంగా ఎలా తయారు చేయాలి . దాల్చిన చెక్క , అరటిపండు, వనిల్లా, మరియు గింజలు/నట్ బటర్‌లు అన్నీ ఖర్జూరాలతో బాగా పని చేస్తాయి.

మీకు ఏమి కావాలి

• ఒక బ్లెండర్. నేను Vitamixని ఉపయోగిస్తాను, ఇది ఖర్జూరాలను పూర్తిగా పూరీ చేయడానికి (మరియు మిగతావన్నీ) బాగా పని చేస్తుంది.
• పాలు. ఏదైనా పాలు ఇక్కడ చేస్తాయి. సోయా పాలు ప్రోటీన్‌ను పెంచుతాయి మరియు క్రీమీయర్ ఆకృతిని సృష్టిస్తాయి. నేను సాధారణంగా తియ్యని వనిల్లా బాదం పాలను ఉపయోగిస్తాను. ఖర్జూరం సహజ తీపిని పుష్కలంగా జోడిస్తుంది కాబట్టి తియ్యని వెర్షన్‌ను ఎంచుకోండి.
• తేదీలు. నేను కాలిఫోర్నియా మెడ్‌జూల్ ఖర్జూరాలను ఉపయోగిస్తాను, కానీ మీరు డెగ్లెట్ నూర్ ఖర్జూరాలను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ అవి చాలా తక్కువ తీపిగా ఉంటాయి మరియు రుచి ఒకేలా ఉండదు.
• అరటిపండు. క్రీమీయెస్ట్ ఫలితాల కోసం స్తంభింపచేసిన అరటిపండు ముక్కలను ఉపయోగించండి.
• ప్రోటీన్ పొడి. ఖర్జూరాలు చాలా తీపిగా ఉంటాయి మరియు చాక్లెట్ లేదా వనిల్లా వంటి తియ్యటి పొడిని ఉపయోగించడం వల్ల మితిమీరిన తీపి షేక్ వస్తుంది కాబట్టి ఇక్కడ రుచిలేని ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు కావాలనుకుంటే ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను వదిలివేయవచ్చు లేదా చియా, జనపనార లేదా అవిసె గింజలు మరియు వోట్స్‌తో పోషకాహారం మరియు బల్క్‌ను జోడించవచ్చు.
• దాల్చిన చెక్క. మీకు కావాలంటే చిటికెడు దాల్చిన చెక్క జోడించండి. ఇది రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు సుందరమైన రుచి.
• వనిల్లా. వనిల్లా సారం లేదా వనిల్లా బీన్ పేస్ట్ యొక్క స్ప్లాష్‌తో వనిల్లా ఐస్ క్రీం ఫ్లేవర్‌ను పునరావృతం చేయండి.
• ఐస్ క్యూబ్స్. ఐస్ క్యూబ్స్ లేదా మిల్క్ ఐస్ క్యూబ్స్‌తో మీ డేట్ షేక్ చిక్కగా మరియు చల్లగా ఉండేలా చేయండి.
• బాదం వెన్న. మెడ్‌జూల్ ఖర్జూరాలకు గింజ వెన్న ఉత్తమ పరిపూరకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు కొన్ని వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు లేదా బాదంపప్పులను కూడా జోడించవచ్చు.

మీరు ఇష్టపడే మరిన్ని షేక్స్ మరియు స్మూతీలు

• చాక్లెట్ మకా స్మూతీ
• మ్యాచ్ స్మూతీ బౌల్
• డ్రాగన్ ఫ్రూట్ స్మూతీ
• పీనట్ బటర్ స్మూతీ
• ప్రోటీన్ షేక్స్

కావలసినవి

• 3 మెడ్జూల్ ఖర్జూరాలు (సుమారు 1/2 కప్పు)
• 1/4 కప్పు తియ్యని వనిల్లా బాదం పాలు (లేదా ఇతర మొక్కల పాలు)
• 1 ఘనీభవించిన అరటిపండు
• 1 స్కూప్ తియ్యని సాదా ప్రోటీన్ పౌడర్
• 1/4 టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క
• 1/8 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం (ఐచ్ఛికం)
• 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న (ఐచ్ఛికం)
• 1 కప్పు ఐస్ క్యూబ్స్

సూచనలు

1. మీ తేదీలు పిట్ చేయకపోతే, గొయ్యిని తీసివేసి, విస్మరించండి. ఖర్జూరాలను మెత్తగా కోసి బ్లెండర్‌లో వేయండి.
2. బాదం పాలు, అరటిపండు, ప్రోటీన్, దాల్చినచెక్క, వనిల్లా మరియు బాదం వెన్నతో టాప్ చేయండి.
3. మృదువైనంత వరకు బ్లెండ్ చేయండి, ఆపై చిక్కగా కావడానికి అవసరమైన ఐస్ క్యూబ్స్ జోడించండి. సన్నబడటానికి అవసరమైతే మరింత పాలు జోడించండి. పూర్తిగా మృదువైన మరియు క్రీము వరకు కలపడం కొనసాగించండి.
4. ఒక గాజులో పోయాలి (లేదా స్మూతీ గిన్నె కోసం గిన్నె). నేను ఈ డేట్ షేక్‌లో స్లైవ్డ్ బాదం మరియు దాల్చిన చెక్కతో షేక్ చేయడానికి ఇష్టపడతాను.

గమనికలు

ప్రోటీన్ పౌడర్: మీరు దీన్ని ప్రోటీన్ పౌడర్ లేకుండా చేయాలనుకుంటే, మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా సీడ్స్, 1/3 కప్పు త్వరిత వోట్స్ లేదా రెండింటినీ తీసుకోవచ్చు. వనిల్లా వంటి తియ్యటి ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఉపసంహరించుకోవద్దు, ఎందుకంటే ఇది చాలా తీపిగా ఉంటుంది.

ఐచ్ఛిక చేర్పులు: Maca, సముద్రపు నాచు జెల్ , అవిసె, చియా, జనపనార గింజలు, స్పిరులినా, కోకో పౌడర్, బాబాబ్ పౌడర్.

పోషకాహార సమాచారం:

పోషకాహార సమాచారం న్యూట్రిషనిక్స్ ద్వారా స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడుతుంది. నేను పోషకాహార నిపుణుడిని కాదు మరియు ఖచ్చితత్వానికి హామీ ఇవ్వలేను. మీ ఆరోగ్యం పోషకాహార సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటే, దయచేసి మీకు ఇష్టమైన కాలిక్యులేటర్‌తో మళ్లీ లెక్కించండి.