స్మూతీని మందంగా ఎలా తయారు చేయాలి

మీరు ఎప్పుడైనా మీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫీడ్‌లోని అందమైన చిక్కటి స్మూతీ బౌల్స్‌ని మెచ్చుకున్నారా మరియు “మీరు అలాంటి చిక్కటి స్మూతీ బౌల్స్‌ను ఎలా తయారు చేస్తారు'> అని ఆలోచిస్తున్నారా

నేను దాదాపు 2008 నుండి ఇక్కడ స్మూతీ మరియు అందంగా మందపాటి స్మూతీ బౌల్ వంటకాలను పంచుకుంటున్నాను మరియు నాకు వచ్చే అత్యంత సాధారణ ప్రశ్నలలో ఒకటి, 'నేను స్మూతీని ఎలా మందంగా తయారు చేయాలి?' మీరు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఆ ఐస్‌క్రీం లాంటి స్మూతీ బౌల్స్‌ని చూసి, వాటిని మీరే తయారు చేసుకోవాలనుకుంటే, నేను సంవత్సరాల తరబడి నేర్చుకున్న అన్ని చిట్కాలు మరియు ట్రిక్‌లను మీకు చూపుతాను. మాది మిస్ అవ్వకండి స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి + 50 ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలు పోస్ట్.

నా పిల్లలు సాధారణ బ్లెండెడ్ ఫ్రోజెన్ ఫ్రూట్ స్మూతీ బౌల్‌లను ఇష్టపడతారు (సోర్బెట్ లాగా!), నేను సాధారణంగా గ్రీన్ ప్రోటీన్ స్మూతీని తీసుకుంటాను. ఎలాగైనా, ఈ చిట్కాలు మరియు ట్రిక్‌లు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన, చిక్కటి మరియు క్రీముతో కూడిన స్మూతీస్ మరియు స్మూతీ బౌల్స్ చేయడానికి పని చేస్తాయి.

స్మూతీ మందంగా చేయడానికి ఉత్తమ చిట్కాలు

1. లిటిల్ టు నో లిక్విడ్

సాధ్యమైనంత తక్కువ మొత్తంలో రసం లేదా పాలను వాడండి లేదా దిగువన నారింజ లేదా డ్రాగన్ ఫ్రూట్ వంటి జ్యుసి ఫ్రూట్‌ని ఉపయోగించండి. ఫ్రూట్ స్మూతీస్ కోసం, నేను ఒలిచిన నారింజలో 1/2ని ఉపయోగిస్తాను మరియు వేరుశెనగ వెన్న లేదా కాఫీ వంటి నాన్-ఫ్రూట్ స్మూతీల కోసం, నేను 1/4 కప్పు బాదం పాలతో ప్రారంభిస్తాను. మీరు ఎప్పుడైనా తర్వాత మరిన్నింటిని జోడించవచ్చు, కానీ అది బ్లెండెడ్ అయిన తర్వాత మీరు దాన్ని తీసివేయలేరు.

2. ఘనీభవించిన పండు

స్మూతీని తయారుచేసేటప్పుడు ఫ్రోజెన్, ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ కంటే ఎక్కువ తేడా ఉంటుంది. అరటి మరియు అవకాడోలు ఏదైనా ఫ్లేవర్‌తో స్మూతీని చాలా మందంగా మరియు క్రీమీగా చేయడానికి ఉత్తమంగా పని చేయండి మరియు ఇలాంటి నాన్‌ఫ్రూట్ స్మూతీస్‌లో బాగా పని చేయండి చాక్లెట్ అవోకాడో స్మూతీ లేదా పీనట్ బటర్ స్మూతీ .

ఫ్రూట్ స్మూతీస్ కోసం, స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీలు, మామిడి లేదా పైనాపిల్ ఉపయోగించడం బాగా పని చేస్తుంది. ఘనీభవించిన పండ్లతో ద్రవ లేదా జ్యుసి పండు పైన ఉంచండి. ద్రవం బ్లేడ్‌ను తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మా మాదిరిగానే పుచ్చకాయను కూడా ఉపయోగించవచ్చు పుచ్చకాయ ఘనీభవించిన గులాబీ !

ఎవరు వాయిస్ గెలుస్తారని అంచనా

3. ప్రోటీన్ పౌడర్

ప్రోటీన్ పౌడర్ స్మూతీస్‌ను చిక్కగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కొంత ద్రవాన్ని గ్రహిస్తుంది. జిగురును నివారించడానికి అరటిపండు మరియు ఐస్ వంటి స్తంభింపచేసిన పదార్థాలను మీరు జోడించారని నిర్ధారించుకోండి. మా 5 ఉత్తమమైనవి చూడండి ఇక్కడ ప్రోటీన్ షేక్స్ .

4. వోట్స్, గింజలు మరియు విత్తనాలు

వోట్స్, గింజలు మరియు గింజలలోని పీచు స్మూతీలను పెద్దగా మరియు చిక్కగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వోట్స్ ముఖ్యంగా బాగా శోషించబడతాయి. మీ క్రీమీ స్మూతీస్‌కి రెండు టేబుల్‌స్పూన్‌లను జోడించి ప్రయత్నించండి. విభజించు మరియు అవిసె గింజలు కూడా జెల్ మరియు తడిగా ఉన్నప్పుడు విస్తరిస్తాయి మరియు మందాన్ని జోడించగలవు, ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3లు మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ గురించి చెప్పనవసరం లేదు. 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా, జనపనార లేదా ఫ్లాక్స్ జోడించండి.

నట్ వెన్న స్ట్రాబెర్రీకి గొప్ప రుచిని జోడిస్తుంది, బ్లూబెర్రీ , నట్-వెన్న రుచిగల స్మూతీస్. అవి ఫైబర్ మరియు మందాన్ని కూడా జోడిస్తాయి.

5. ఐస్ క్యూబ్స్

రెగ్యులర్ ఐస్ క్యూబ్స్ లేదా ఫ్రోజెన్ మిల్క్ లేదా ఫ్రోజెన్ కాఫీ ఐస్ క్యూబ్స్ అన్నీ స్మూతీని చిక్కగా చేయడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. నేను ఎల్లప్పుడూ నా స్మూతీస్‌కి కనీసం 1/2 నుండి 1 కప్పు ఐస్ క్యూబ్‌లను జోడిస్తాను ఎందుకంటే అవి చాలా చల్లగా మరియు మందంగా ఉంటాయి. మళ్ళీ, ఘనీభవించిన పదార్థాలు మందపాటి స్మూతీ బౌల్స్ చేయడంలో అతిపెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి. స్మూతీ త్వరగా కరగకుండా నిరోధించడానికి మీ గిన్నె లేదా గ్లాస్‌ని ఫ్రీజర్‌లో 15 నిమిషాల పాటు చల్లబరచండి.

6. ఓపికగా ఉండండి & ట్యాంపర్ ఉపయోగించండి

సూపర్ మందపాటి స్మూతీని తయారు చేయడానికి మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు మరియు సన్నని స్మూతీని తయారు చేయడం కంటే ఖచ్చితంగా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కనీసం 3 నిమిషాలు సూపర్ మందపాటి స్మూతీని బ్లెండ్ చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి. పదార్థాలను చుట్టూ తరలించడంలో సహాయపడటానికి మీ ట్యాంపర్ (మీ బ్లెండర్‌తో వచ్చిన స్టిక్) ఉపయోగించండి.

ఆపి, బ్లెండర్‌ను ఆఫ్ చేయండి మరియు స్మూతీ తిరగనప్పుడు కదిలించడానికి గరిటెలాంటిని ఉపయోగించండి. మీకు అవసరమైతే మరింత ద్రవాన్ని జోడించండి కానీ చాలా చిన్న ఇంక్రిమెంట్లలో జోడించండి.

7. మీ బ్లెండర్‌ని అప్‌గ్రేడ్ చేయండి

Vitamix లేదా BlendTec వంటి అధిక శక్తి గల బ్లెండర్ ఇతర బ్లెండర్‌ల కంటే తక్కువ ద్రవంతో మిళితం చేయగలదు. మీకు బ్లెండర్ లేకపోతే, మందపాటి స్మూతీ బౌల్స్ కోసం ఫుడ్ ప్రాసెసర్ బాగా పనిచేస్తుంది. ఇది నేను చేయడానికి ఉపయోగించేది నైస్ క్రీమ్ ఘనీభవించిన అరటిపండ్లు మరియు మా మొదటి దానిలో నేను ఉపయోగించినవి ఎకై బౌల్ వంటకం.

ఉత్తమ బ్లెండర్లు

స్మూతీస్ కోసం బ్లెండర్‌లపై సిఫార్సుల కోసం నేను ఎల్లప్పుడూ అడుగుతాను. నేను గత 8 సంవత్సరాలుగా Vitamix ప్రొఫెషనల్ 750 మోడల్‌ని ఉపయోగిస్తున్నాను మరియు దీన్ని ఇష్టపడుతున్నాను, అయితే అనేక ఇతర గొప్ప బ్లెండర్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇక్కడ మూడు ఉత్తమమైనవి. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఇవి అమెజాన్ అనుబంధ లింక్‌లు, అంటే మీరు వాటి ద్వారా షాపింగ్ చేసినప్పుడు నేను చిన్న కమీషన్‌ను అందిస్తాను.

ఇంట్లో మందపాటి స్మూతీ బౌల్ మరియు స్మూతీస్ ఎలా తయారు చేయాలనే ప్రశ్నకు ఇది సమాధానం ఇస్తుందని నేను ఆశిస్తున్నాను! జోడించడానికి మీకు ఏవైనా చిట్కాలు ఉంటే మాకు తెలియజేయండి!

స్మూతీ థికర్ + థిక్ ట్రాపికల్ స్మూతీ బౌల్‌ను ఎలా తయారు చేయాలి

ఈ చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్‌తో మందపాటి మరియు క్రీము స్మూతీస్ మరియు స్మూతీ బౌల్స్ తయారు చేయడం సులభం. ఈ ఉష్ణమండల స్మూతీ రెసిపీతో లేదా మీకు ఇష్టమైన స్మూతీ కాంబినేషన్‌లో వాటిని ప్రయత్నించండి. మాకు ఇష్టమైన స్మూతీ, స్మూతీ బౌల్ మరియు ప్రోటీన్ షేక్ కాంబినేషన్‌లన్నింటినీ చూడండి ఇక్కడ .

కావలసినవి

• 1/2 మీడియం నారింజ, ఒలిచిన (నేను బ్లడ్ ఆరెంజ్ ఉపయోగించాను)
• 1/2 కప్పు ఘనీభవించిన పైనాపిల్
• 1/2 కప్పు ఘనీభవించిన మామిడి
• 1/2 కప్పు ఘనీభవించిన అరటిపండు ముక్కలు

సూచనలు

1. ఒలిచిన నారింజను బ్లెండర్ దిగువన ఉంచండి. నారింజ నుండి వచ్చే రసం బ్లేడ్లను తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది. ఇతర పదార్ధాలను ఉపయోగించినప్పుడు, ద్రవం బ్లెండర్ బ్లేడ్లకు దగ్గరగా ఉండాలి.
2. స్తంభింపచేసిన పండ్లతో నారింజ పైన ఉంచండి. బ్లెండర్ మూతను మూసివేసి, మీకు ఒకటి ఉంటే ట్యాంపర్‌తో అమర్చండి.
3. తక్కువ వేగంతో ఆన్ చేసి, పదార్థాలను చుట్టూ తరలించడంలో సహాయపడటానికి ట్యాంపర్‌ని ఉపయోగించండి. ఘనీభవించిన పండు మిళితం అయినప్పుడు ఓపికపట్టండి, దీనికి చాలా నిమిషాలు పడుతుంది.
4. బ్లేడ్‌లు తిరగకపోతే లేదా పదార్థాలు కదలకుండా ఆగిపోయినట్లయితే, బ్లెండర్‌ను ఆపి, రబ్బరు గరిటెలాంటి వైపులా స్క్రాప్ చేయండి మరియు చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ తరలించండి. అదనంగా, మీరు మరింత ద్రవాన్ని జోడించవచ్చు (లేదా ఈ సందర్భంలో జ్యుసి పండు) కానీ నెమ్మదిగా వెళ్లండి, ఒక సమయంలో కొంచెం జోడించండి.
5. మీ స్మూతీని మందంగా చేయడానికి ఐస్ క్యూబ్స్ మరియు/లేదా మరిన్ని స్తంభింపచేసిన పండ్లను జోడించండి. నేను తరచుగా 1/2-1 కప్పు మంచును కలుపుతాను.
6. స్మూతీ స్మూతీగా, క్రీమీగా మరియు బ్లెండెడ్‌గా ఉన్నప్పుడు, బ్లెండర్‌ను ఆఫ్ చేసి, బ్లెండర్ నుండి మరియు గ్లాస్ లేదా గిన్నెలోకి తీయడానికి రబ్బరు గరిటెలాంటిని ఉపయోగించండి.
7. మీరు స్మూతీ గిన్నెను తయారు చేస్తుంటే, పైన మీకు ఇష్టమైన పండ్లు, గ్రానోలా, గింజలు, గింజలు మరియు కొబ్బరి వంటి వాటితో టాప్ చేయండి.

గమనికలు

సూపర్ థిక్ స్మూతీస్ కోసం చిట్కాలు

ప్రధాన పోస్ట్‌లో అన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను చూడండి. స్మూతీని మందంగా చేయడం ఎలాగో ఇక్కడ రీక్యాప్ ఉంది:

mnf ఈ రాత్రి టీవీలో

• ముందుగా మీ గిన్నె లేదా గాజును ఫ్రీజర్‌లో చల్లబరచండి
• చాలా తక్కువ ద్రవాన్ని ఉపయోగించండి (లేదా జ్యుసి పండు)
• చాలా ఘనీభవించిన పండ్లను ఉపయోగించండి
• ఓపికపట్టండి, మందపాటి స్మూతీ సన్నటి కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది
• ట్యాంపర్‌ని ఉపయోగించండి మరియు సైడ్‌లను స్క్రాప్ చేయడానికి ఆపండి
• మంచు జోడించండి

పోషకాహార సమాచారం:

పోషకాహార సమాచారం Nutritionix ద్వారా స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడుతుంది. నేను పోషకాహార నిపుణుడిని కాదు మరియు ఖచ్చితత్వానికి హామీ ఇవ్వలేను. మీ ఆరోగ్యం పోషకాహార సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటే, దయచేసి మీకు ఇష్టమైన కాలిక్యులేటర్‌తో మళ్లీ లెక్కించండి.