క్వినోవా, కాల్చిన బ్రోకలీ, పెకాన్లు మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన నిమ్మకాయ వైనైగ్రెట్ డ్రెస్సింగ్‌తో కూడిన సులభమైన మీల్ ప్రిపరేషన్ బౌల్స్ రుచికరమైన మరియు పోషకమైన శాఖాహారం, శాకాహారం, గ్లూటెన్-రహిత లంచ్ లేదా డిన్నర్‌ను తయారు చేస్తాయి. ఈ పోస్ట్ స్పాన్సర్ చేయబడింది అమెరికన్ పెకాన్స్ , కానీ అన్ని అభిప్రాయాలు నా స్వంతం.
ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో భోజనం ప్రిపరేషన్ బాగా తినడం చాలా సులభం చేస్తుంది. ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైనది సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు కుక్కీ జార్‌లోకి చేరకుండా నిరోధించడం చాలా సులభం. మేము హృదయపూర్వకంగా, సంతృప్తికరంగా మరియు సువాసనతో కూడిన కొత్త ఇష్టమైన శాకాహారి మీల్ ప్రిపరేషన్ రెసిపీని కలిగి ఉన్నాము. నా భర్త వీటిని పనికి తీసుకెళ్లడం ఇష్టపడతారు మరియు నా పిల్లలు పాఠశాల తర్వాత వాటిని ఇష్టపడతారు.
ఈ గిన్నెలలో మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు జ్యుసి ద్రాక్ష ఉన్నాయి. ప్రకాశవంతమైన మరియు క్రీము నిమ్మకాయ డ్రెస్సింగ్ కొద్దిగా తీపి మరియు కొద్దిగా పుల్లనిది, మరియు నేను ప్రతిదానిపై దానిని పోయాలనుకుంటున్నాను!
వేగన్ మీల్ ప్రిపరేషన్ బౌల్ కావలసినవి
భోజన తయారీ గిన్నెలను తయారు చేయడానికి చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి. మేము చాలా చేసాము బురిటో బౌల్స్ , షీట్ పాన్ Fajita బౌల్స్ ,మరియు బుద్ధ బౌల్స్ గతం లో. హృదయపూర్వక సూప్‌లు మరియు పాలకూర లేని సలాడ్‌లు వంటివి మధ్యధరా లెంటిల్ సలాడ్ మరియు గ్రీక్ చిక్పీ సలాడ్ భోజన తయారీకి కూడా బాగా పని చేస్తుంది.
ఈ రుచికరమైన భోజన ప్రిపరేషన్ కోసం మనకు ఇది అవసరం:
- వండిన క్వినోవా. నేను దీన్ని నా ఇన్‌స్టంట్ పాట్‌లో చేస్తాను కానీ మీరు స్టవ్‌టాప్ సూచనలను కనుగొనవచ్చు ఇక్కడ అలాగే.
- వండిన చిక్పీస్. చిక్పీస్ వండడం గురించి అన్నింటినీ తెలుసుకోండి ఇక్కడ .
- ద్రాక్ష. ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ ఉపయోగించండి.
- బ్రోకలీ పుష్పగుచ్ఛాలు
- పెకాన్లు
- డ్రెస్సింగ్
- బ్రోకలీ మొలకలు లేదా మైక్రో గ్రీన్స్
అమెరికన్ పెకాన్స్
ఈ సులభమైన మీల్ ప్రిపరేషన్ రెసిపీలో పెకాన్లు ఒకటి. 'ది ఒరిజినల్ సూపర్‌నట్' అని పిలువబడే అమెరికన్ పెకాన్లు చాలా పోషకమైనవి, సూపర్ బహుముఖమైనవి మరియు సూపర్ లోకల్, ఉత్తర అమెరికాకు చెందిన ఏకైక ప్రధాన చెట్టు గింజ. ఈ రెసిపీలో, పెకాన్లు క్రంచ్ మరియు ప్లాన్ ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను జోడిస్తాయి. వారి రుచి ద్రాక్ష, బ్రోకలీ మరియు నిమ్మకాయ డ్రెస్సింగ్‌తో అద్భుతంగా ఉంటుంది.
భోజనం తయారీ కంటైనర్లు
మీరు కవర్‌తో కూడిన గిన్నె నుండి క్వార్ట్-సైజ్ వెడల్పు గల గ్లాస్ క్యానింగ్ జార్ వరకు నేను ఉపయోగించిన గ్లాస్ మీల్ ప్రిపరేషన్ కంటైనర్‌ల వరకు ఏదైనా ఉపయోగించవచ్చు. మీ పదార్థాలు సిద్ధమైన తర్వాత, వాటిని మీ కంటైనర్లలో సమీకరించండి. ఉత్తమ రుచి కోసం 3 రోజుల వరకు రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయండి.
గ్రించ్ డిస్నీ
క్రీము నిమ్మకాయ వైనైగ్రెట్
ప్రతి భోజన తయారీ గిన్నెకు గొప్ప సాస్ లేదా డ్రెస్సింగ్ అవసరం. గతం నుండి కొన్ని ఇష్టమైనవి ఉన్నాయి నిమ్మకాయ తాహిని డ్రెస్సింగ్ మధ్యధరా మరియు తాజా కోసం డిప్ లేదా గ్వాకామోల్ మెక్సికన్ కోసం.
ఈ క్రీము లెమన్ వైనైగ్రెట్ డ్రెస్సింగ్ బ్లెండర్‌లో చేయడానికి ఒక స్నాప్. ఒక షాలోట్, కొంచెం తాజా నిమ్మరసం, డైజోన్ ఆవాలు మరియు కిత్తలిని బ్లెండర్‌లో పాప్ చేయండి మరియు ఒక నిమిషంలో మీరు అత్యంత రుచికరమైన డ్రెస్సింగ్ పొందుతారు.
మీల్ ప్రిపరేషన్ బౌల్ చిట్కాలు
- డ్రెస్సింగ్‌ను మిగిలిన పదార్థాల నుండి వేరుగా ఉంచండి, తద్వారా ఏమీ తడిసిపోదు.
- సమీకరించే ముందు అన్ని పదార్థాలను గది ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబరచండి.
- 3 రోజుల వరకు గాలి చొరబడని కంటైనర్లలో రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయండి.
- వివిధ రంగులు మరియు అల్లికలను ఉపయోగించండి.
- అవోకాడో లేదా యాపిల్ వంటి త్వరగా గోధుమ రంగులోకి మారే పదార్థాలను ఉపయోగిస్తుంటే, వాటిని పూర్తిగా మీతో తీసుకెళ్లి, తినడానికి ముందు కత్తిరించండి.
- కావాలనుకుంటే, ఈ సలాడ్‌లో కొన్ని ఆకుకూరలు జోడించండి. నాకు అరుగూలా, బేబీ స్పినాచ్ లేదా మైక్రో గ్రీన్స్ అంటే ఇష్టం.
- ధాన్యం లేదా చిక్కుళ్ళు వంటి వాటితో ప్రారంభించండి క్వినోవా , పప్పు , లేదా చిక్పీస్ - మీరు చుట్టూ ఉన్నదంతా.
కంటెంట్‌కి కొనసాగండి
కావలసినవి
మీల్ ప్రిపరేషన్ బౌల్స్
- 12 oz. బ్రోకలీ పుష్పగుచ్ఛాలు
- ఆలివ్ ఆయిల్ వంట స్ప్రే
- 1 1/2 కప్పులు వండిన క్వినోవా
- 1 1/2 కప్పులు ముడి పెకాన్లు
- 1 1/2 కప్పుల చిక్పీస్, పారుదల మరియు కడిగి వేయండి
- 1 1/2 కప్పుల ద్రాక్ష, సగానికి తగ్గించబడింది
- 1 కప్పు మైక్రో గ్రీన్స్
నిమ్మకాయ వైనైగ్రెట్ డ్రెస్సింగ్
- 1/4 కప్పు తాజా నిమ్మరసం (సుమారు 2 నిమ్మకాయలు)
- 1/8 కప్పు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- 1 టేబుల్ స్పూన్ డిజోన్ ఆవాలు
- 1 1/2 టీస్పూన్లు కిత్తలి తేనె
- 1 చిన్న సల్లట్, సుమారుగా కత్తిరించి
- రుచికి తాజాగా పగిలిన మిరియాలు
సూచనలు
- ఓవెన్‌ను 450 డిగ్రీల ఎఫ్‌కి ముందుగా వేడి చేయండి. బ్రోకలీని బేకింగ్ షీట్‌పై ఉంచండి మరియు వంట స్ప్రేతో కోట్ చేయండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్. ఓవెన్‌లో కాల్చిన ప్రదేశాలలో కాల్చి, 20 నిమిషాలు లేతగా మెత్తగా కాల్చండి. గది ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబరచండి.
- ఉడికించిన క్వినోవా, బ్రోకలీ, పెకాన్లు, చిక్పీస్ మరియు ద్రాక్షలను మీల్ ప్రిపరేషన్ కంటైనర్లలో లేదా వెడల్పాటి నోరు క్యానింగ్ జాడిలో సమీకరించండి. మైక్రో గ్రీన్స్ తో టాప్.
- డ్రెస్సింగ్ చేయడానికి, బ్లెండర్కు అన్ని డ్రెస్సింగ్ పదార్థాలను జోడించండి. 1 నిమిషం వరకు మృదువైన మరియు క్రీము వరకు బ్లెండ్ చేయండి. ఒక గాజు కూజా లేదా చిన్న వ్యక్తిగత కంటైనర్లకు బదిలీ చేయండి.
- డ్రెస్సింగ్ మరియు మీల్ ప్రిపరేషన్ కంటైనర్‌లను కవర్ చేసి, 3 రోజుల వరకు తినడానికి సిద్ధంగా ఉండే వరకు రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయండి.
- ఇక్కడ చూపిన సగం అవకాడో మరియు ముక్కలైన ముల్లంగి వంటి ఏదైనా ఇతర ఇష్టమైన పదార్థాలను జోడించడానికి సంకోచించకండి.
పోషకాహార సమాచారం:
దిగుబడి: 5 వడ్డించే పరిమాణం: 1ఒక్కో సేవకు మొత్తం: కేలరీలు: 528 మొత్తం కొవ్వు: 34గ్రా సంతృప్త కొవ్వు: 3గ్రా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్: 0గ్రా అసంతృప్త కొవ్వు: 28గ్రా కొలెస్ట్రాల్: 0మి.గ్రా సోడియం: 328మి.గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు: 52గ్రా ఫైబర్: 13గ్రా చక్కెర: 17గ్రా ప్రోటీన్: 13గ్రా
పోషకాహార సమాచారం న్యూట్రిషనిక్స్ ద్వారా స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడుతుంది. నేను పోషకాహార నిపుణుడిని కాదు మరియు ఖచ్చితత్వానికి హామీ ఇవ్వలేను. మీ ఆరోగ్యం పోషకాహార సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటే, దయచేసి మీకు ఇష్టమైన కాలిక్యులేటర్‌తో మళ్లీ లెక్కించండి.