క్వినోవా టాకో బౌల్స్ + క్విక్ గ్వాకామోల్ రెసిపీ

ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి టాకో/బురిటో బౌల్స్‌లో క్వినోవా, మసాలా బీన్స్, వెజ్జీలు మరియు గ్వాకామోల్‌తో నింపబడి సాధారణ అధిక ప్రొటీన్ భోజనం ఉంటుంది.

'టాకో మంగళవారం'తో వచ్చిన వారు అవార్డుకు అర్హులు. నా ఉద్దేశ్యం, టాకోలను ఎవరు ఇష్టపడరు'>

బీన్స్ మరియు శీఘ్ర మరియు సులభమైన గ్వాకామోల్‌తో కూడిన ఈ క్వినోవా బురిటో లేదా టాకో బౌల్‌లు బిజీగా ఉండే రాత్రుల కోసం గొప్ప శాఖాహారం మరియు వేగన్ డిన్నర్ ఐడియా. మీరు నా వంటి శాఖాహార గిన్నె వంటకాలను ఇష్టపడితే, మీరు వీటిని ఇష్టపడతారు తక్షణ పాట్ బ్లాక్ బీన్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ బర్రిటో బౌల్స్ మరియు షీట్ పాన్ Fajita బౌల్స్ . నేను నిజంగా ఉత్తమమైన వారికి అంకితం చేసిన మొత్తం పోస్ట్‌ని కలిగి ఉన్నాను బుద్ధ బౌల్ వంటకాలు !

ఈ శాకాహారి టాకో బౌల్స్ గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న ఏదైనా ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడానికి అవి గొప్ప ఆధారం. చలికాలంలో నేను కాల్చిన చిలగడదుంపలు మరియు కాలే జోడించడం చాలా ఇష్టం. మీరు ఏమి జోడిస్తారు'>

మాసీ కవాతు watch online

నేను ఆ రాత్రి డిన్నర్ ప్లాన్ చేయలేదు మరియు మాకు ఫ్రిజ్‌లో ఎక్కువ లేదు. మాకు ఎల్లప్పుడూ బీన్స్ మరియు క్వినోవా ఉంటాయి, కాబట్టి క్వినోవా టాకోస్ బౌల్స్ పుట్టాయి. మాకు ఇష్టమైన సేంద్రీయ ఉత్పత్తుల స్టాండ్‌లో శీఘ్ర స్టాప్ మాకు అవసరం. వాకిలిలో ట్రాక్టర్ ఎల్లప్పుడూ మంచి సంకేతం. అమ్మాయిలు మరియు నేను ఆ మధ్యాహ్నం మొదటి నుండి టోర్టిల్లాలను తయారు చేసాము, అది వారికి వినోదభరితమైన కార్యకలాపం. టోర్టిల్లాలు ఏదైనా గుండ్రంగా ఉంటాయి, కానీ అమ్మాయిలు పిండిని పిండడం మరియు రోలింగ్ చేయడం సరదాగా గడిపారు మరియు అవి రుచికరంగా ఉన్నాయి!

త్వరిత & సులభమైన గ్వాకామోల్

మనకు స్నేహితులు ఉన్నప్పుడు నేను చేసుకుంటాను గ్వాకామోల్ అందులో చాలా గూడీస్ - వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, టొమాటోలు, కొత్తిమీర... కొన్నిసార్లు మామిడి లేదా పైనాపిల్ కూడా ఉంటాయి. కానీ నేను పాఠశాల మధ్యాహ్న భోజనం లేదా శీఘ్ర విందు కోసం గ్వాక్‌ను తయారు చేస్తున్నప్పుడు, నేను దానిని కేవలం 3 పదార్థాలతో తయారు చేస్తాను! 2 పండిన అవకాడోలు, 1 నిమ్మకాయ మరియు వెల్లుల్లి ఉప్పు. మేము మా కుటుంబంలో ఈ సూపర్ క్విక్ గ్వాకామోల్ రెసిపీని ఇష్టపడతాము.

నేను నా టాకో బౌల్‌ని ఇలాగే తిన్నాను - గ్లూటెన్ ఫ్రీ, శాకాహారి మరియు రుచికరమైనది! అమ్మాయిలు టోర్టిల్లాలను తమతో నింపారు. ఈ డిన్నర్ తర్వాత నేను మెక్సికన్ రెస్టారెంట్‌లో అతిగా సేవించినట్లు కాదు. మరియు రాత్రి భోజనం GMO ఉచితం మరియు పురుగుమందులు లేనిది అని తెలుసుకోవడం వల్ల నాకు మనశ్శాంతి ఉంది. ఈ సాధారణ వంటకానికి అసలు వంటకం అవసరం లేదు. ఇది మరింత విందు ఆలోచన, కానీ ఇది మిమ్మల్ని ప్రారంభిస్తుంది. నేను తదుపరిసారి దీనికి కొన్ని కాల్చిన కూరగాయలను జోడించాలనుకుంటున్నాను. లేదా వేసవిలో తాజా మొక్కజొన్న!

కావలసినవి

క్వినోవా టాకో బౌల్స్

• 2 కప్పులు ఉడికించిన క్వినోవా (సుమారు 1 కప్పు వండనిది)
• 1 (15 oz) క్యాన్ బ్లాక్ బీన్స్, డ్రైన్డ్ మరియు రిన్స్డ్
• 1 (15 oz) పిన్టో బీన్స్, డ్రైన్డ్ మరియు రిన్స్డ్
• రుచికి టాకో మసాలా
• 1 చిన్న తల రోమైన్ పాలకూర, తరిగినది
• 3 రోమా టమోటాలు, ముక్కలు
• 1 చిన్న బంచ్ కొత్తిమీర, తరిగిన
• క్విక్ గ్వాకామోల్ *క్రింద రెసిపీ చూడండి
• స్టోర్ కొనుగోలు చేసిన సల్సా (ఐచ్ఛికం)
• టోర్టిల్లా చిప్స్ (ఐచ్ఛికం)
• టోర్టిల్లాలు, వేడెక్కిన (ఐచ్ఛికం)

సులభమైన గ్వాకామోల్

• 2 పెద్ద పండిన అవోకాడోలు
• 1 నిమ్మరసం
• రుచికి వెల్లుల్లి ఉప్పు (నేను ట్రేడర్ జోస్ నుండి గ్రైండర్ ఉపయోగిస్తాను)

సూచనలు

1. మీడియం వేడి మీద పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో ఆలివ్ నూనెను వేడి చేయండి. బీన్స్ వేసి వేడెక్కడానికి వేడి చేయండి. టాకో మసాలాతో రుచికి సీజన్.
2. క్వినోవా, రుచికోసం చేసిన బీన్స్, పాలకూర, టమోటాలు, కొత్తిమీర, గ్వాకామోల్, సల్సా, చీజ్ మరియు చిప్స్ లేదా టోర్టిల్లాలను వంటలలో ఉంచండి మరియు టేబుల్‌పై ఉంచండి. ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత టాకో బౌల్‌లను తయారు చేసుకోవడానికి అనుమతించండి. మీ గిన్నె చాలా పొడిగా అనిపిస్తే, కొద్దిగా సల్సా, నిమ్మరసం లేదా మీకు ఇష్టమైన సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ జోడించండి.
3. ఒక చిన్న గిన్నెలో నిమ్మరసంతో అవకాడోలను మెత్తగా చేయాలి. రుచికి వెల్లుల్లి ఉప్పు కలపండి.

పోషకాహార సమాచారం:

పోషకాహార సమాచారం Nutritionix ద్వారా స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడుతుంది. నేను పోషకాహార నిపుణుడిని కాదు మరియు ఖచ్చితత్వానికి హామీ ఇవ్వలేను. మీ ఆరోగ్యం పోషకాహార సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటే, దయచేసి మీకు ఇష్టమైన కాలిక్యులేటర్‌తో మళ్లీ లెక్కించండి.

సీజన్ 3 డ్రాగ్ రేస్