సూపర్ ఫుడ్ స్మూతీస్

పసుపు నుండి ఆకుపచ్చ నుండి పిటాయా వరకు రుచికరమైన మరియు పోషకమైన నాలుగు సూపర్ ఫుడ్ స్మూతీలు.

షాంగ్ చి మరియు ది లెజెండ్ ఆఫ్ ది టెన్ రింగ్స్ స్పాయిలర్స్

మేము ఏడాది పొడవునా స్మూతీస్‌ను ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు, నేను ముఖ్యంగా వేసవిలో వాటిని కోరుకుంటాను. చిక్కటి, క్రీము, రిఫ్రెష్ మరియు నోరూరించే స్మూతీస్ నా జామ్. నేను 12 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు స్మూతీస్ తయారు చేస్తున్నానని నా చిన్ననాటి స్నేహితులలో ఒకరు ఇటీవల నాకు గుర్తు చేశారు. స్మూతీలు ఒక ఐస్ క్రీం ట్రీట్ లాగా ఉంటాయి, కేవలం పోషక పదార్థాలతో మాత్రమే తయారు చేస్తారు. మీరు దానిని ప్రేమించవద్దు'>

మేము ఎక్కువగా తాగినప్పుడు నా కుటుంబం ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని నేను గమనించాను స్మూతీస్ . నాకు ఎక్కువ శక్తి మాత్రమే కాదు, నా అమ్మాయిలకు తక్కువ జలుబు వస్తుంది. ఒక కప్పులో ప్యాక్ చేయగల భారీ మొత్తంలో పోషకాహారాన్ని అందించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఉత్తమ విటమిన్లు సంపూర్ణ ఆహారాల నుండి వస్తాయని నేను నమ్ముతున్నాను. బెర్రీలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు, జనపనార, చియా మరియు అవిసె వంటి విత్తనాలు మరియు పసుపు వంటి మూలికలు మనకు చాలా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. నేను నా గో-టు సూపర్‌ఫుడ్ స్మూతీలను మీతో పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను. వీటిలో కొన్నింటిని నేను ఇంతకు ముందు ఇక్కడ పంచుకున్నాను కానీ చిన్న చిన్న మార్పులు చేసాను. నేను కొత్త వీడియోని పోస్ట్ చేయాలని భావించాను ఫేస్బుక్ మరియు Instagram కానీ ఇక్కడ కూడా పోస్ట్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని భావించారు. ఈ పోస్ట్ దిగువన మొత్తం నాలుగు వంటకాలను ఒకేసారి ముద్రించవచ్చు.

ఎగువన:

ట్రాపికల్ టర్మరిక్ స్మూతీ

పసుపు సహజ ఆహార రంగుగా ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ కొన్ని అందంగా ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది భారతీయ వంటలలో కీలకమైన పదార్ధాలలో ఒకటి మరియు తరచుగా కూరలలో ఉపయోగించబడుతుంది. పసుపును ఎండుమిర్చితో కలిపి తీసుకుంటే ఎక్కువ మేలు చేస్తుందని చదివాను. కొంతమంది తమ స్మూతీస్‌లో నేరుగా చిటికెడు మిరియాలను కలుపుతారు. నేను ఒక చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు మరియు మిరియాలతో అవోకాడో టోస్ట్ ముక్కను కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడతాను.

వాదన పాడ్‌కాస్ట్ హోస్ట్

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ (పిటయా) స్మూతీ

Pitaya యొక్క శక్తివంతమైన fuchsia రంగు మాత్రమే నాకు సంతోషాన్నిస్తుంది! ఈ అన్యదేశ పండులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. తాజా డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ను కనుగొనడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, స్మూతీ ప్యాక్‌లు ఇప్పుడు అనేక కిరాణా దుకాణాల్లో స్తంభింపచేసిన అకాయ్ ప్యాక్‌లు మరియు ఇతర స్తంభింపచేసిన పండ్ల పక్కన అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ ప్రకాశవంతమైన పింక్ స్మూతీ నా కుమార్తెకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి.

గ్రీన్ సూపర్ ఫుడ్ స్మూతీ

ఇది నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైనది, అయినప్పటికీ నా పిల్లలు ఇప్పటికీ ఆకుపచ్చ స్మూతీలపై పెద్దగా ఇష్టపడరు. అమ్మాయిల కోసం నేను సాధారణంగా కొన్ని బచ్చలికూరను ముదురు రంగు చాక్లెట్‌లో లేదా బెర్రీ స్మూతీస్ . ఈ ట్రోపికల్ టేస్టింగ్ గ్రీన్ స్మూతీ చాలా 'ఆకుపచ్చ' రుచిని కలిగి ఉండదు కాబట్టి గ్రీన్ స్మూతీ ప్రారంభకులకు ఇది చాలా బాగుంది.

పీనట్ బటర్ కప్ స్మూతీ

వూహూ, ఇది నిజంగా డెజర్ట్ లాగా ఉంటుంది. ఈ క్రీము కలలు కనే స్మూతీ సహజంగా ఖర్జూరంతో తియ్యగా ఉంటుంది. మరింత తీపి కోసం కొన్ని చుక్కల స్టెవియా లేదా మాపుల్ సిరప్‌ను జోడించడానికి సంకోచించకండి. మీరు కోకో పౌడర్‌ను మొత్తం విషయానికి లేదా ఇక్కడ చూపిన విధంగా సగం వరకు జోడించవచ్చు (కేవలం వినోదం కోసం). ఇది చాలా ఫిల్లింగ్ స్మూతీ. వర్కవుట్‌ల తర్వాత నేను కొన్నిసార్లు ఓట్స్‌ను ఒక స్కూప్ ప్రొటీన్ పౌడర్‌కి వర్తకం చేస్తాను మరియు తేదీలను వదిలివేస్తాను.

espnతో స్ట్రీమింగ్ సేవలు

కొత్త వీడియో!

స్మూతీస్‌కు జోడించాల్సిన సూపర్‌ఫుడ్‌లు:

• జనపనార హృదయాలు: ఒమేగా-3 మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ల నొప్పులు, గుండె ఆరోగ్యం, జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు, క్యాన్సర్‌తో పోరాడడం మరియు మరిన్నింటికి సహాయపడవచ్చు. మూలం
• అవిసె: ఒమేగా-3, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు (లిగ్నాన్స్), మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం, క్యాన్సర్‌తో పోరాడడం, చర్మం మరియు జుట్టును మెరుగుపరచడం మరియు మరిన్ని చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. మూలం
• స్పిరులినా: హెవీ మెటల్‌లను నిర్విషీకరణ చేయవచ్చు, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించవచ్చు, శక్తిని పెంచవచ్చు, బరువు తగ్గడంలో సహాయం చేస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, కాండిడాను తొలగిస్తుంది మరియు స్ట్రోక్‌ను తగ్గిస్తుంది. మూలం
• మాకా రూట్: స్త్రీలు మరియు పురుషులలో హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు, శక్తి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక స్థితి మరియు మరిన్నింటిని పెంచవచ్చు. మూలం
• చియా సీడ్: ఫైబర్, ఒమేగా-3, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అధికంగా ఉంటాయి. మధుమేహం చికిత్స, శక్తి మరియు జీవక్రియను పెంచడం, కండరాలను నిర్మించడం మరియు బరువు తగ్గడం, రొమ్ము మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటం మరియు దంత ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడవచ్చు. మూలం
• పసుపు: వ్యాధితో పోరాడడంలో శక్తివంతమైన మూలిక. పసుపు దాని శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక మరియు క్రిమినాశక లక్షణాలకు అత్యంత విలువైనది.

*ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు దయచేసి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు లేదా పిల్లలకు సప్లిమెంట్ ఇవ్వడం.

మరిన్ని సూపర్‌ఫుడ్ స్మూతీ వంటకాలు

• మాచా గ్రీన్ టీ స్మూతీ
• డ్రాగన్ ఫ్రూట్ స్మూతీ
• నిమ్మకాయ స్మూతీ
• చాక్లెట్ మకా స్మూతీ
• 5 ఉత్తమ ప్రోటీన్ షేక్స్

కావలసినవి

ఉష్ణమండల పసుపు

• 1 నారింజ, ఒలిచిన (లేదా నారింజ రసం)
• 1 ఒలిచిన మరియు ముక్కలుగా చేసి ఘనీభవించిన అరటిపండు
• 1/2 కప్పు ఘనీభవించిన పైనాపిల్ ముక్కలు
• 1/2 కప్పు ఘనీభవించిన మామిడి ముక్కలు
• 1/2 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ పసుపు
• 1 క్యారెట్, తురిమిన
• 1/2 కప్పు ఐస్ క్యూబ్స్

డ్రాగన్ ఫ్రూట్

• 1 నారింజ, ఒలిచిన
• 1 కప్పు ఘనీభవించిన పీచు ముక్కలు
• 1 ఘనీభవించిన డ్రాగన్ ఫ్రూట్ (పిటాయా) ప్యాక్, ప్లాస్టిక్ నుండి తీసివేయబడింది
• 1 టేబుల్ స్పూన్ జనపనార హృదయాలు
• 1/3 కప్పు ఇష్టమైన పెరుగు

పీనట్ బటర్ కప్

• 1/2 కప్పు బాదం పాలు
• 1/3 కప్పు వేరుశెనగ వెన్న
• 1 అరటి, ఒలిచిన మరియు ఘనీభవించిన
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఫ్లాక్స్ మీల్ లేదా జనపనార హృదయాలు
• 1/4 కప్పు వోట్స్ (అవసరమైతే గ్లూటెన్ ఫ్రీ)
• 3 పిట్ మెడ్‌జూల్ ఖర్జూరాలు (లేదా రుచికి మేపుల్ సిరప్)
• 1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో లేదా తియ్యని కోకో పౌడర్
• చేతినిండా మంచు

ఆకుపచ్చ స్మూతీ

• 1 1/2 కప్పులు ఘనీభవించిన పైనాపిల్ మరియు/లేదా మామిడికాయ ముక్కలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీయని కొబ్బరి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఫ్లాక్స్ మీల్ లేదా జనపనార హృదయాలు
• 1-2 కప్పుల బచ్చలికూర లేదా కాలే
• 1/2 అరటిపండు, ఒలిచిన

సూచనలు

1. బ్లెండర్‌లో మీకు కావలసిన స్మూతీ కోసం అన్ని పదార్థాలను జోడించండి. బ్లెండర్ బ్లేడ్‌ను తిప్పడానికి అవసరమైతే మరింత ద్రవాన్ని జోడించి మృదువైనంత వరకు బ్లెండ్ చేయండి. మీ స్మూతీస్ మందంగా మరియు మంచుగా ఉండేలా చేయడానికి మరింత మంచును జోడించండి.

గమనికలు

స్మూతీస్ మధ్య పోషకాహారం మారుతూ ఉంటుంది.

పోషకాహార సమాచారం: