క్వినోవా మరియు చిక్‌పీస్‌తో టబౌలీ (టాబులే).

క్వినోవా మరియు చిక్‌పీస్‌తో రుచికరమైన, హృదయపూర్వకమైన మరియు పోషణనిచ్చే టబ్బౌలే సలాడ్.

జంగిల్ క్రూయిజ్ ఉచితంగా చూడండి

పౌష్టికాహారం, అధిక ప్రొటీన్లు కలిగిన టాబులే సలాడ్ కోసం ఈ రెసిపీని పంచుకోవడం నాకు చాలా సంతోషంగా ఉంది! నేను పని చేయడం లేదా పట్టణం చుట్టూ పరిగెత్తడం నుండి ఆకలితో ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, నాకు తినడానికి ఏదైనా కావాలి. మరియు నాకు ఇది త్వరగా కావాలి. వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఏమీ లేకుంటే, నేను నేరుగా కుక్కీలు లేదా ప్రోటీన్ బార్‌కి వెళ్లే మంచి అవకాశం ఉంది. ఒక సులభమైన పరిష్కారం ఏమిటంటే, ఇలాంటి హృదయపూర్వక సలాడ్‌ను ఎల్లప్పుడూ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచడం. నేను ఆదివారాల్లో ప్రిపరేషన్ చేయాలనుకుంటున్నాను.

క్వినోవా లేదా కాయధాన్యాలు మరియు చాలా కూరగాయలతో ప్రోటీన్-రిచ్ సలాడ్‌లను నింపడానికి నేను ఇష్టపడతాను. ఈ సలాడ్‌లు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో రోజుల తరబడి ఉంటాయి మరియు నేను వాటిని పిటా చిప్స్‌తో, టోర్టిల్లా ర్యాప్ లోపల లేదా ఆకుకూరలతో కూడిన బెడ్‌పై లంచ్‌లో తీసుకుంటాను.

Quinoa తో Tabbouleh

టబౌలీని సాధారణంగా బుల్గుర్ గోధుమలతో తయారుచేస్తారు, కానీ నేను దానిని నా ఇష్టమైన సూపర్ సీడ్ - క్వినోవా కోసం మార్చుకోవాలనుకుంటున్నాను! ప్రొటీన్‌ను పెంచడానికి నేను మరొక నాన్-సాంప్రదాయ టాబౌలీ పదార్ధాన్ని - చిక్‌పీస్‌లో టాసు చేస్తాను. మరియు మేము కాలిఫోర్నియాలో నివసిస్తున్నందున, నా సలాడ్‌లు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అవోకాడోతో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి. గురించి అన్నీ చదవండి పర్ఫెక్ట్ క్వినోవా ఎలా ఉడికించాలి మరియు చిక్పీస్ ఎలా ఉడికించాలి .

Quinoa Tabboulehని ఎలా సర్వ్ చేయాలి

నేను ప్యాక్ చేసిన లంచ్ కోసం ఈ రెసిపీని ఇష్టపడుతున్నాను. ఫలాఫెల్ వంటి ఇతర మధ్యప్రాచ్య వంటకాలతో కూడా ఇది చాలా బాగుంది.

y చివరి మనిషి సినిమా

మీరు ఇష్టపడే మరిన్ని సలాడ్‌లు

• మధ్యధరా లెంటిల్ సలాడ్
• తిమింగలం
• సాంప్రదాయ గ్రీకు సలాడ్

కావలసినవి

• 1 కప్పు క్వినోవా
• 1 కప్పు తరిగిన తాజా ఫ్లాట్ లీఫ్ పార్స్లీ
• 1/2 కప్పు తరిగిన తాజా పుదీనా
• 2 పచ్చి ఉల్లిపాయలు, తరిగిన
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 1/4 కప్పు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
• 1-2 నిమ్మకాయల రసం, లేదా రుచికి
• 2 పెర్షియన్ దోసకాయలు, ముక్కలు
• 1 (15 oz.) చిక్‌పీస్‌ని వడగట్టి కడిగి వేయవచ్చు
• 1 పింట్ చెర్రీ టమోటాలు, సగానికి లేదా వంతున
• 1/2 టీస్పూన్ సముద్ర ఉప్పు, లేదా రుచి

సూచనలు

1. క్వినోవాను బాగా కడిగి వడకట్టండి. బ్రిన్ క్వినోవా మరియు 2 కప్పుల నీరు మరిగించాలి. మూతపెట్టి, వేడిని కనిష్ట స్థాయికి మార్చండి. నీరు గ్రహించబడే వరకు క్వినోవాను ఉడికించాలి మరియు క్వినోవా అపారదర్శకంగా ఉంటుంది.
2. ఇంతలో, సర్వింగ్ బౌల్‌లో పార్స్లీ, పుదీనా, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం, దోసకాయలు, చిక్‌పీస్ మరియు టొమాటోలను కలపండి. ఉప్పుతో రుచికి సీజన్.
3. క్వినోవాను వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబరచడానికి అనుమతించండి. సలాడ్ మిశ్రమంలో క్వినోవా కలపండి. మీకు నచ్చినంత ఎక్కువ క్వినోవా జోడించండి. నేను 1 1/2 కప్పులను జోడించాను.
4. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేసి, చల్లగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రతలో సర్వ్ చేయండి. నేను ఆకుకూరలు మరియు అవోకాడోతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న మంచంపై గనిని ఆస్వాదించడానికి ఇష్టపడతాను. ఆనందించండి!

పోషకాహార సమాచారం:

పోషకాహార సమాచారం Nutritionix ద్వారా స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడుతుంది. నేను పోషకాహార నిపుణుడిని కాదు మరియు ఖచ్చితత్వానికి హామీ ఇవ్వలేను. మీ ఆరోగ్యం పోషకాహార సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటే, దయచేసి మీకు ఇష్టమైన కాలిక్యులేటర్‌తో మళ్లీ లెక్కించండి.