బేక్ సూపర్‌ఫుడ్ ఎనర్జీ బార్‌లు లేవు

గ్లూటెన్-ఫ్రీ ఓట్స్, ఫ్లాక్స్ మీల్, గుమ్మడి గింజలు మరియు క్రాన్‌బెర్రీస్ వంటి కొన్ని సహజ పదార్థాలతో తయారు చేయబడిన సులభమైన నో-బేక్ ఎనర్జీ బార్‌లు. ఈ రుచికరమైన బార్‌లు ప్రయాణంలో చాలా గొప్ప ప్లాంట్ ఆధారిత అల్పాహారం లేదా అల్పాహారాన్ని తయారు చేస్తాయి.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఎనర్జీ బాల్స్ మరియు బైట్స్‌తో నా ఫ్రిజ్‌ను నిల్వ చేయడం నాకు చాలా ఇష్టం. మీరు గమనించి ఉండవచ్చు... నేను ఇప్పటికే కొన్ని ఇష్టమైన వాటిని షేర్ చేసాను: నట్-ఫ్రీ ఎనర్జీ బాల్స్ , ట్రైల్ మిక్స్ ఎనర్జీ బాల్స్ , కాకో ఆల్మండ్ బ్లిస్ బాల్స్ , కుకీ డౌ బంతులు , మరియు రా బ్రౌనీ బార్లు . జిమ్‌కి ముందు లేదా తర్వాత, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కోసం సమయం లేనప్పుడు ఈ సులభమైన స్నాక్స్ తీసుకోవడం నాకు చాలా ఇష్టం. యమ్మీ హబ్బీ చాలా కాలంగా ఎనర్జీ బార్‌ల ప్రేమికుడు. తరచుగా చాలా ప్రాసెస్ చేయబడే స్టోర్-కొనుగోలు బార్‌లపై ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయడం కంటే, వీలైనప్పుడల్లా ఇంట్లోనే వాటిని తయారు చేయడానికి నేను ఇష్టపడతాను. అలాగే, నేను బార్‌లను సమానంగా, నేరుగా, చతురస్రాలుగా ఎందుకు కత్తిరించలేను'>

ఫ్లాక్స్, గుమ్మడి గింజలు మరియు క్రాన్‌బెర్రీస్ వంటి సూపర్‌ఫుడ్‌లతో తయారు చేయబడిన ఈ నో-బేక్ ఎనర్జీ బార్‌లు అల్పాహారం, అల్పాహారం మరియు ప్రయాణంలో జీవితం కోసం రుచికరమైనవి. పాఠశాలకు అనుకూలమైన, గింజలు లేని సంస్కరణ కోసం, వేరుశెనగ వెన్నకు బదులుగా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల వెన్నని ఉపయోగించండి. ఈ నో-బేక్ గ్రానోలా బార్‌లు తయారు చేయడం సులభం, హృదయపూర్వకంగా, సంతృప్తికరంగా, తగినంత తీపిగా, కొద్దిగా క్రంచ్‌తో ఉంటాయి. మీరు గ్రానోలా బార్‌లను ఇష్టపడితే, మీరు వీటిని ఇష్టపడతారు.

నేను ఇటీవల మా ఆహారంలో ఎక్కువ అవిసె మరియు గుమ్మడికాయ గింజలను జోడించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. అవిసె అనేది ఒమేగా-3ల యొక్క గొప్ప మొక్కల ఆధారిత మూలం, మరియు నేను గత కొన్ని నెలలుగా యమ్మీ హబ్బీ యొక్క స్మూతీస్‌కి అవిసెను (నూనె లేదా గింజల రూపంలో) జోడిస్తున్నాను కాబట్టి, వాస్తవానికి మేము కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను గమనించాము. గుమ్మడికాయ గింజలు లేదా పెపిటాస్, జింక్‌కి మంచి మూలం, కాబట్టి నేను అల్పాహారం మరియు సలాడ్‌లకు జోడించడం కోసం ఒక కూజాను చుట్టూ ఉంచుకున్నాను. నేను దీన్ని ఇంతకు ముందు ఇక్కడ ప్రస్తావించానో లేదో నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ కొన్ని నెలల క్రితం నేను న్యూట్రిషన్ యాప్‌ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించాను క్రోనోమీటర్ . నేను ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేయబడిన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందుతున్నాను, కానీ జింక్ నాకు తగినంతగా లభించడం లేదని గమనించాను. గుమ్మడికాయ గింజలను నమోదు చేయండి. సూక్ష్మపోషకాలను ఒక వారం పాటు ట్రాక్ చేయడం ఒక ఆసక్తికరమైన ప్రయోగం.

నేను మొదట ఇంట్లో తయారుచేసిన ఎనర్జీ బాల్స్ మరియు బార్‌లను తయారు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను ప్రతిదీ కలపడానికి ఒక గిన్నె మరియు చెంచాను ఉపయోగించాను. అయినప్పటికీ, ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల పదార్థాలను కొద్దిగా కత్తిరించి, ప్రతిదీ మరింత సులభంగా అతుక్కోవడంలో సహాయపడుతుందని నేను కనుగొన్నాను. ఇది కూడా చాలా త్వరగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది.

ఈ హోమ్‌మేడ్ ఎనర్జీ బార్‌లు ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లోని కొన్ని పప్పులతో 5 నిమిషాలలోపు కలిసి వస్తాయి. పిండిని పాన్‌లో గట్టిగా నొక్కండి మరియు చాలా చల్లగా మరియు గట్టిగా ఉండే వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. మీరు కాటు-పరిమాణ బంతులను ఇష్టపడితే, బదులుగా ఎనర్జీ బాల్స్ చేయడానికి మీరు ఖచ్చితంగా ఈ రెసిపీని ఉపయోగించవచ్చు. నేను ఎనర్జీ బాల్స్ లేదా బార్‌లను ఇష్టపడతానో లేదో నిర్ణయించుకోలేదు. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో'>

అది 2 ఎప్పుడు వస్తుంది

కావలసినవి

• 1 కప్పు రోల్డ్ వోట్స్ (అవసరమైతే సర్టిఫైడ్ గ్లూటెన్ ఫ్రీ)
• 1/2 కప్పు ఫ్లాక్స్ భోజనం
• 1/2 కప్పు క్రంచీ వేరుశెనగ వెన్న
• 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
• 1/3 కప్పు మాపుల్ సిరప్
• 1/3 కప్పు గుమ్మడికాయ గింజలు
• 1/3 కప్పు మినీ చాక్లెట్ చిప్స్ (లైఫ్ బ్రాండ్‌ను ఆస్వాదించండి)
• 1/3 కప్పు ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్
• రుచికి గులాబీ లేదా సముద్రపు ఉప్పు చిటికెడు

సూచనలు

1. ఫుడ్ ప్రాసెసర్ యొక్క గిన్నెలో, వోట్స్, ఫ్లాక్స్ మీల్, వేరుశెనగ వెన్న, వనిల్లా మరియు మాపుల్ సిరప్‌ను కొన్ని సార్లు కలిపి పల్స్ చేయండి. పెపిటాస్, చాక్లెట్ మరియు క్రాన్‌బెర్రీలను వేసి కలపాలి వరకు మళ్లీ రెండు సార్లు పల్స్ చేయండి.
2. పార్చ్‌మెంట్ పేపర్‌తో 8-అంగుళాల బేకింగ్ డిష్‌ను లైన్ చేయండి. ఎనర్జీ బార్ మిక్స్‌ను చాలా దృఢంగా దిగువకు నొక్కండి. కప్పు వెనుక భాగాన్ని నిజంగా ప్యాక్ చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుందని నేను కనుగొన్నాను. నేను పైన కొంచెం ఉప్పును చల్లుకోవాలనుకుంటున్నాను.
3. కనీసం ఒక గంట చల్లగా మరియు గట్టిగా ఉండే వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. చతురస్రాకారంలో కత్తిరించండి. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి.

గమనికలు

*I do my best to calculate approximate nutrition information for my readers who like it. However, I can't guarantee accuracy as I'm not a nutritionist and I use a third party site. If your health depends on nutrition information, please use your favorite calculator to re-calculate.

పోషకాహార సమాచారం: