4 టోర్టిల్లా ర్యాప్ వంటకాలు

ఈ పోస్ట్ హారిజోన్ ఆర్గానిక్ ద్వారా స్పాన్సర్ చేయబడింది. అన్ని అభిప్రాయాలు నా స్వంతం. పిల్లలు మరియు పెద్దల కోసం 4 ఆరోగ్యకరమైన టోర్టిల్లా ర్యాప్ ఆలోచనలు.

నా పిల్లలు, దేశంలోని అనేకమంది ఇతరుల వలె, ఈ వారం తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్లారు. ఇది నాకు మిశ్రమ భావోద్వేగాల సుడి. ఒక వైపు, నేను కలిసి మా సోమరి రోజులను కోల్పోతాను, కానీ మరోవైపు, మనమందరం కొంత దినచర్యతో అభివృద్ధి చెందుతాము. నాకు కొంచెం సమయం దొరికినప్పుడు నేను మరింత సమతుల్యంగా ఉంటానని నాకు తెలుసు. నేను ఉదయం 5 గంటలకు కాకుండా పగటిపూట పని చేయడానికి మరియు నా యోగా మరియు వర్కౌట్ మార్నింగ్‌లోకి తిరిగి రావడానికి సంతోషిస్తున్నాను. పాఠశాలకు తిరిగి వచ్చే సీజన్‌తో లంచ్ ప్యాకింగ్ వస్తుంది.

మనమందరం పని కోసం లేదా పాఠశాల కోసం ప్యాక్ చేసిన భోజనాల కోసం మరిన్ని ఆలోచనలను ఉపయోగించవచ్చని నాకు తెలుసు. కాబట్టి నేను నా గో-టు టోర్టిల్లా మూటలను పంచుకోవాలనుకున్నాను. మీరు టోర్టిల్లాలు లేదా లావాష్‌లను ఉపయోగించవచ్చు, అయినప్పటికీ లావాష్ నా కుటుంబం యొక్క ప్రాధాన్యత రుచి వారీగా ఉంటుంది. ఈ ర్యాప్‌లు అన్నీ సిద్ధం కావడానికి కేవలం కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది మరియు పోషకమైన కూరగాయలు లేదా పండ్లతో నింపబడి ఉంటాయి. ర్యాప్ ఫిల్లింగ్‌ల ఎంపికలు అంతులేనివి, కానీ మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ నాలుగు ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

వారి ప్రీస్కూల్ వారికి అల్పాహారం అందించడం ప్రారంభించినప్పుడు నా అమ్మాయిలు ఈ వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటిపండు చుట్టలను తినడం ప్రారంభించారు. ఇది ఖచ్చితంగా ప్రీస్కూలర్ ఇష్టమైనది. మీరు మీ కుటుంబం ఇష్టపడే ఏదైనా గింజ లేదా సీడ్ వెన్నని ఉపయోగించవచ్చు. నా దగ్గర ఇంట్లో చాక్లెట్ బాదం వెన్న ఉంటే, నేను కొన్నిసార్లు దానిని కూడా ఉపయోగిస్తాను. దయచేసి చిన్న పిల్లలకు ద్రాక్ష మరియు చెర్రీ టొమాటోలు వంటి గుండ్రని ఆహారాన్ని సగానికి సగం పొడవుగా కట్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ పిల్లల తరగతుల్లో గింజలకు అలెర్జీ ఉన్న పిల్లలు ఎవరైనా ఉన్నట్లయితే, దయచేసి వారిని లంచ్ బాక్స్‌లలో ప్యాక్ చేయవద్దు.

మేము లంచ్ బాక్స్‌లలోకి చుట్టబడిన తర్వాత, మేము ఇతర స్నాక్స్‌తో సప్లిమెంట్ చేయవచ్చు. నేను సాధారణంగా పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడం ద్వారా సమతుల్య మధ్యాహ్న భోజనాన్ని రూపొందించడానికి ప్రయత్నిస్తాను. పిల్లలకు ఇష్టమైన చిరుతిండిని జోడించడం కూడా నాకు చాలా ఇష్టం హోరిజోన్ పండ్ల స్నాక్స్, గ్రాహమ్స్ లేదా క్రాకర్స్. వాటిలో కృత్రిమ రంగులు లేదా రుచులు లేవు మరియు నా పిల్లలు (మరియు భర్త) నిజంగా సంతోషిస్తారు. కొన్నిసార్లు అదనపు ఆహ్లాదకరమైన విందులు నా పిల్లలు పాఠశాలలో వేడి మధ్యాహ్న భోజనం కోసం అడగడం మరియు నేను ఇష్టపడే ఇంటి నుండి భోజనం చేయాలనుకోవడం మధ్య తేడాను కలిగిస్తాయి.

ఈ సులభమైన భోజనం మెడిటరేనియన్ ర్యాప్, హారిజన్ ఆర్గానిక్ పీనట్ బటర్ శాండ్‌విచ్ క్రాకర్స్, కివి, పుచ్చకాయ, బ్లూబెర్రీస్ మరియు కొన్ని హారిజన్ ఫ్రూట్ స్నాక్స్‌తో తయారు చేయబడింది. ఈ చుట్టు నేను తరచుగా భోజనం కోసం తయారు చేసుకుంటాను. మీరు ఫ్రిజ్‌లో బలేలా సలాడ్‌ను కలిగి ఉంటే, మేము ఇక్కడ ఇస్తాము! ఇది ఒక టన్ను రుచిని కలిగి ఉంటుంది.

అప్‌డేట్: అలాగే నాకు ఇష్టమైనవి తనిఖీ చేయండి సులభమైన ఫలాఫెల్ చుట్టలు తో తాహిని సాస్ !

కావలసినవి

అరటి చుట్టు

• 1 టోర్టిల్లా
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఇష్టమైన గింజ లేదా సీడ్ బటర్ (నో-నట్ స్కూల్స్ కోసం సీడ్ బటర్)
• జనపనార హృదయాల చిటికెడు
• 1 ఒలిచిన అరటిపండు

మధ్యధరా చుట్టు

• 1 ముక్క లావాష్ ఫ్లాట్ బ్రెడ్ లేదా టోర్టిల్లా
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఇష్టమైన హమ్ముస్
• 1 పెర్షియన్ దోసకాయ, ముక్కలు
• 1 రోమా లేదా ప్లం టొమాటో, క్రాస్‌వైస్‌గా ముక్కలు చేయబడింది
• 1/4 అవోకాడో, ముక్కలు
• 1/4 కప్పు బలాలా సలాడ్ లేదా ఎండిన చిక్‌పీస్
• 1 కప్పు బేబీ పాలకూర
• 1/4 కప్పు పిట్ మరియు సగానికి తగ్గించిన కలమటా ఆలివ్ (ఐచ్ఛికం)
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఇష్టమైన వైనైగ్రెట్

టెక్స్-మెక్స్ ర్యాప్

• 1 టోర్టిల్లా
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు గ్వాకామోల్ లేదా సున్నం రసం మరియు ఉప్పుతో స్మాష్ చేసిన అవోకాడో
• 1/4 కప్పు వండిన క్వినోవా
• 1/4 కప్పు ఎండిన బ్లాక్ బీన్స్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు మొక్కజొన్న గింజలు
• 1/2 కప్పు ఇష్టమైన పాలకూర లేదా క్యాబేజీ ముక్కలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సల్సా సిద్ధం

రెయిన్బో ర్యాప్

• లావాష్ లేదా టోర్టిల్లా యొక్క 1 ముక్క
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఇష్టమైన హమ్ముస్ లేదా హెర్బ్ క్రీమ్ చీజ్
• 1/4 కప్పు తురిమిన ఊదా క్యాబేజీ
• 1/2 టమోటా, ముక్కలు
• 1/4 కప్పు తురిమిన క్యారెట్
• 1/4 పసుపు బెల్ పెప్పర్, సన్నగా ముక్కలు
• 1/4 కప్పు తురిమిన పాలకూర (నేను రొమైన్ ఉపయోగించాను)
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఇష్టమైన వైనైగ్రెట్

సూచనలు

1. మీ టోర్టిల్లా లేదా లావాష్‌ను కట్టింగ్ బోర్డ్‌లో ఉంచండి. టోర్టిల్లా/లావాష్ యొక్క ఒక వైపున రెండవ పదార్ధాన్ని (హమ్మస్, గింజ వెన్న మొదలైనవి) విస్తరించండి. మిగిలిన పదార్ధాలతో పైన మరియు రోల్ అప్ చేయండి. ఇప్పుడే ఆనందించండి లేదా భోజనం కోసం ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.

గమనికలు

రెసిపీ ఆధారంగా పోషకాహార సమాచారం మారుతూ ఉంటుంది.

పోషకాహార సమాచారం: