ఉష్ణమండల చియా స్మూతీ

ఉష్ణమండల చియా స్మూతీలు పినా కోలాడాస్ లాగా రుచి చూస్తాయి, కానీ చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి.

వేసవిలో ఏదో ఒక విషయం నాకు ఎప్పుడూ పినా కోలాడాస్‌ని కోరుకునేలా చేస్తుంది. వేసవిలో పినా కోలాడాతో విభేదించే మరో చిన్న విషయం ఏమిటంటే... *గల్ప్* బికినీ. చాలా పినా కోలాడాలు చాలా చక్కెరతో తయారు చేయబడతాయి, కానీ రుచికరమైన ఉష్ణమండల స్తంభింపచేసిన పానీయం కోసం ఇది అవసరం లేదు - పండు మాత్రమే తగినంత తీపిగా ఉంటుంది.

కొబ్బరి పాలు మరియు చియా గింజలు రెండూ సన్నబడటానికి లేదా  ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి గొప్పగా ఉపయోగపడతాయి. అవి మనకు నిండుగా మరియు పోషకాహారంతో నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఈ స్మూతీ మందపాటి, క్రీము మరియు తీపిగా ఉంటుంది. ఇది ఐస్ క్రీం లాగా రుచిగా ఉంటుంది, కానీ చక్కెర జోడించబడదు.

నేను అన్ని వేళలా పర్ఫెక్ట్‌గా నటించను… బకారా రిసార్ట్ బీచ్‌కి దూరంగా ఉన్న కొలను. ఇది బాగుంది. చాలా బాగుందీ. కేలరీలు విలువైనవి'>

*చియా వాస్తవాలు మూలం

అధిక ఒమేగా-3లు పిల్లల మెదడు మరియు కంటి ఆరోగ్యానికి చియాను గొప్పగా చేస్తాయి. ఆసక్తికరమైన కోడి పెంపకం వాస్తవం: చికెన్ ఫుడ్‌లో చియా విత్తనాలను జోడించడం వల్ల ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో కూడిన గుడ్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి.

సరే, ఇప్పుడు ఈ గొప్ప బికినీ వర్కౌట్‌ని నేరుగా మీతో పంచుకోవడానికి నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను డెల్కార్పో అధ్యయనం చికాగోలో. స్టూడియో డెల్‌కార్పో బెస్పోక్ ఫిట్‌నెస్. నేను ఈ ఆలోచనను ఇష్టపడుతున్నాను - అనుకూల ఫిట్‌నెస్ - మనందరికీ మన ప్రత్యేకమైన శరీరాలు మరియు వ్యాయామాల ఇష్టాలు/అయిష్టాల ఆధారంగా వేర్వేరు వ్యాయామ అవసరాలు ఉంటాయి. ఈ అద్భుతమైన కొత్త జిమ్ యజమాని చెరిల్‌ని, మనలో బిజీగా ఉండి, ఎల్లప్పుడూ జిమ్‌కు వెళ్లలేని వారి కోసం బికినీ సిద్ధంగా ఉన్న వర్కౌట్‌ను షేర్ చేయమని నేను అడిగాను. నా గర్ల్‌ఫ్రెండ్‌లు మరియు నేను ప్రీస్కూలర్‌లతో ఎవరైనా ఎప్పుడూ అనారోగ్యంతో ఉన్నారని మరియు ప్రీస్కూల్ లేదా జిమ్ చైల్డ్‌కేర్‌కు హాజరు కాలేకపోతున్నట్లు కనిపిస్తోందని ఫిర్యాదు చేస్తున్నాము… కాబట్టి పని చేయడం వల్ల జారిపోతుంది. పిల్లలు ఆడుకుంటున్నప్పుడు లేదా పడుకున్న తర్వాత మనం నిద్రపోయే సమయంలో చేసే వ్యాయామం ఇది.

స్టూడియో డెల్‌కార్పో నుండి బికినీ రెడీ వర్కౌట్
మీరు చికాగోలో ఉన్నట్లయితే దాన్ని తనిఖీ చేసి తిరిగి నివేదించండి, సరే'>

ఈ వ్యాయామంలో మీరు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు క్యాలరీ బర్న్‌ని పెంచడానికి దిగువ శరీరం మరియు ఎగువ శరీర వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు! (మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తవారైతే, దీన్ని లేదా ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుని యొక్క ఓ.కె. పొందాలని నిర్ధారించుకోండి.) నా క్లయింట్లు ప్రస్తుతం చేస్తున్న బికినీ-రెడీ బాడీ చిట్కా... పెంచడానికి తాజా నిమ్మకాయతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు జీవక్రియ మరియు శరీరాన్ని ఆల్కలీన్‌గా ఉంచుతుంది.

ప్రింటర్ అనుకూలమైన వ్యాయామం – దీన్ని ప్రింట్ చేసి మీ కాఫీ టేబుల్‌పై ఉంచండి, తద్వారా మీరు 🙂

5 నిమిషాల పాటు ఎలాంటి కదలికతోనైనా వేడెక్కించండి,
1.  స్పీడ్ స్క్వాట్‌లు 30 సెకన్లు
2. ముంజేతులు మరియు కాలి వేళ్లపై ప్లాంక్, బొడ్డు లోపలికి, ఆపై ముందు క్రాల్ చేయండి, 30 సెకన్లు వెనుకకు క్రాల్ చేయండి
3. ఉదర 'విండ్షీల్డ్' వైపర్లు. వీపుపై ఫ్లాట్, చేతులు మరియు కాళ్ళు ఆకాశానికి, చేతులు మరియు కాళ్ళకు చేరుకోండి
ఒకదానికొకటి దూరంగా, నేల వైపు వ్యతిరేక దిశలో, బొడ్డు గట్టిగా, 30 సెకన్లలో లాగుతుంది
మూడింటిని పునరావృతం చేయండి

1. స్టెప్ బ్యాక్ లుంజ్, మరియు కిక్ ఫ్రంట్. అదే కాలు 30 సెకన్ల పాటు పునరావృతమవుతుంది. కాళ్లు మారండి.
2.  టేబుల్ టాప్ రివర్స్ ప్లాంక్. బంప్ మీద కూర్చోండి, మోకాళ్లు నేలపై చేతులు వంచి చేతివేళ్లతో మీకు ఎదురుగా ఉంటాయి. గ్లూట్‌లను స్క్వీజ్ చేయండి మరియు హిప్‌లను సీలింగ్ పైకి నెట్టండి, తద్వారా మీ శరీరం టేబుల్‌లా ఫ్లాట్‌గా ఉంటుంది. మీ గడ్డం, కటిని ఆకాశానికి తగిలించండి. 15 సెకన్లు పట్టుకోండి, మరో 15 సెకన్ల పాటు పునరావృతం చేయండి.
3. రష్యన్ ట్విస్ట్. బమ్‌పై కూర్చొని, కాళ్లను పైకి లేపండి, లోపలి తొడలను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ బమ్‌పై బ్యాలెన్స్ చేస్తూ భుజాలు మరియు చేతులను పక్కకు తిప్పండి. 30 సెకన్లు
మూడింటిని పునరావృతం చేయండి

1. సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్ మరియు హాప్. ఒక కాలు మీద నిలబడి, ఒక కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా మోకాలి మరియు తుంటిని వంచి, క్రిందికి పట్టుకుని, ఆపై పేలండి మరియు దూకండి. ప్రతి కాలుకు 20 సెకన్లు
2. తిరిగే ప్లాంక్. చేతులు మరియు కాలి వేళ్లపై పుషప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి, మొత్తం శరీరాన్ని ఒక చేయిపై తిప్పండి మరియు బ్యాలెన్స్ చేయండి, 30 సెకన్ల పాటు ప్రత్యామ్నాయ వైపులా తిప్పండి.
3.  సూపర్మ్యాన్ ఈతగాళ్ళు. ముఖం క్రిందికి, చేతులు పైకి. మీరు సూపర్‌మ్యాన్ ఎగురుతున్నట్లుగా చేతులు, కాళ్లు మరియు ఛాతీని ఎత్తండి, మీరు 20 సెకన్లు ఈత కొడుతున్నట్లుగా చేతులు మరియు కాళ్లను తెడ్డు వేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
మూడింటిని పునరావృతం చేయండి
కండరాల నొప్పిని తొలగించడానికి (నెమ్మదిగా నడక లేదా ఇతర కార్యకలాపాలతో) చల్లబరచండి మరియు సుమారు 5 నిమిషాలు సాగదీయండి.

కావలసినవి

• 3/4 కప్పు తియ్యని కొబ్బరి పాలు (సోయా పాలు పక్కన ఉన్న పానీయం, తయారుగా ఉన్న రకం కాదు)
• 1 కప్పు ఘనీభవించిన మామిడికాయ ముక్కలు
• 1 కప్పు ఘనీభవించిన పైనాపిల్ ముక్కలు
• 1 అరటిపండు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు

సూచనలు

కొబ్బరి పాలను బ్లెండర్లో పోయాలి. మామిడి, పైనాపిల్ మరియు అరటిని జోడించండి. నునుపైన వరకు కలపండి. చియా గింజల్లో త్వరగా కలపండి. చియా గింజలు తడిసిన తర్వాత జిలాటినస్‌గా మారడంతో వెంటనే ఆనందించండి.

పోషకాహార సమాచారం: