ఆరోగ్యకరమైన చాక్లెట్ పీనట్ బటర్ స్మూతీ బౌల్

ఈ సులభమైన వంటకం ఒక రుచికరమైన చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న స్మూతీ లేదా స్మూతీ బౌల్ చేస్తుంది. ఇది శాకాహారి, గ్లూటెన్-రహితం మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు లేనిది.

ఈరోజు ఎవరు ఆపదలో గెలిచారు

పాఠశాలకు తిరిగి వచ్చిన మొదటి వారం చాలా వేడిగా ఉంది. పతనం చాలా దూరంగా అనిపిస్తుంది మరియు పాఠశాల సమయం తర్వాత పూల్ వద్ద గడిపారు. ఇల్లు ఇప్పటికే 90 డిగ్రీలు ఉన్నప్పుడు ఓవెన్ ఆన్ చేయడం పూర్తిగా దయనీయంగా అనిపిస్తుంది, నేను స్మూతీస్ మరియు స్మూతీ బౌల్స్‌పై ఆధారపడుతున్నాను. ఇది నిజానికి ఈ వేడి వేవ్ యొక్క రుచికరమైన మరియు పోషకమైన పరిణామం. నిన్న నేను హాట్ యోగా నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు (అవును, 95 డిగ్రీల గదిలో వర్కవుట్ చేయడానికి నాకు పిచ్చి ఉండాలి) నేను ఈ క్షీణించిన టేస్టింగ్ స్మూతీ బౌల్‌ని తయారు చేసాను.

కావలసినవి

• 1/2 కప్పు తియ్యని బాదం పాలు (లేదా ఏదైనా పాలు)
• 1 స్తంభింపచేసిన అరటిపండు, గడ్డకట్టే ముందు ఒలిచిన మరియు ముక్కలుగా చేసి
• 1 తేదీ, పిట్ చేయబడింది (ఇది మీ స్వీటెనర్, మీ వద్ద ఖర్జూరాలు లేకపోతే కొంచెం తేనె లేదా ఇష్టమైన స్వీటెనర్ జోడించండి)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న
• 1 కప్పు ఐస్ క్యూబ్స్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తియ్యని కోకో లేదా కోకో పౌడర్
• 1 స్కూప్ వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్ (ఐచ్ఛికం)

సూచనలు

1. బ్లెండర్‌లో, పాలు, అరటిపండు, ఖర్జూరం, వేరుశెనగ వెన్న, సగం ఐస్ క్యూబ్‌లు మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను మృదువైనంత వరకు బ్లెండ్ చేయండి. చిక్కగా మారడానికి ఎక్కువ ఐస్ మరియు సన్నబడటానికి ఎక్కువ పాలు జోడించండి. మొత్తం స్మూతీ చాక్లెట్-శెనగపిండిని తయారు చేయడానికి ఇతర పదార్ధాలతో కాకోను కలపండి లేదా వేరుశెనగ వెన్న స్మూతీలో సగం ఒక గిన్నెలో పోసి, ఆపై కోకోలో కలపండి, స్విర్ల్ స్మూతీని తయారు చేయండి.
2. ఆనందించండి! మీరు స్మూతీ గిన్నెను తయారు చేస్తుంటే, మీకు ఇష్టమైన పండ్లు, ఓట్స్ మరియు గింజలు వంటి వాటిని జోడించండి.
3. మీరు మీ స్మూతీస్‌ని ఎక్కువగా స్తంభింపజేస్తే, 20 నిమిషాల పాటు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి.

పోషకాహార సమాచారం:

పోషకాహార సమాచారం Nutritionix ద్వారా స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడుతుంది. నేను పోషకాహార నిపుణుడిని కాదు మరియు ఖచ్చితత్వానికి హామీ ఇవ్వలేను. మీ ఆరోగ్యం పోషకాహార సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటే, దయచేసి మీకు ఇష్టమైన కాలిక్యులేటర్‌తో మళ్లీ లెక్కించండి.